很多人问一千克哑铃锻炼手臂,丹珍为大家整理了关于单手15kg哑铃锻炼得出肌肉吗,单手举60斤哑铃,单手100公斤哑铃的答案,希望对您有所帮助!
网友用户1226665794748279关于问题5kg的哑铃每天左右手各100下,坚持一段时间,对扳手腕有用吗?的回答:
有是有效果,但是估计要很多年才行。5kg这个重量确实小了点,每天100下的训练量也是小了点。爆发力和耐力都不行,身体底子一般吧。左右手轮换20组吧,中间休息一下,我个人是俯卧撑哑铃弯举交替做。哑铃要半年加一次重量,买组装的哑铃最好,可以自己配重量,我习惯半年加5kg,等你20kg的哑铃玩得顺手的时候,扳手腕水平跟同龄人比就强很多了。训练最开始会酸痛,包括哑铃加重量头一个月也会酸痛,正常现象,这段时间要把握好训练强度,小心肌肉拉伤。度过去耐力爆发力就会慢慢增长。个人建议,单手一口气能哑铃弯举60个就可以加5kg重量,每天坚持会有明显变化,不过切记不要急于求成,造成身体受伤
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(责任编辑:丹珍)
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本文标题:【5kg的哑铃每天左右手各100下,坚持一段时间,对扳手腕有用吗?(单手100公斤哑铃)】
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