很多人问168斤怎么减肥,寒云为大家整理了关于168120斤怎么减肥,168cm多少斤会显得瘦,168要多少斤才算瘦的答案,希望对您有所帮助!
网友健身运动导师小宇同学关于问题本人168cm,重168斤,怎样减肥会比较有效?的回答:
谢谢邀请。
第一、新手的话,我对于饮食和训练来说,应该是三分吃七分练。因为刚开始健身的时候,你并不会懂的饮食上的安排,很多新人减肥的要么就不吃东西,要么就各种节食各种网上的什么减肥餐,这都是不合理的,这样反弹的几率是最大的。正所谓民以食为天,不可能一下子就戒掉不吃或者少吃。新手必须了解人体日常供能的三大营养素:碳水化合物、脂肪、蛋白质。三大营养素的摄入,对于你的恢复和肌肉增长、训练有着非常大的作用。所以说我们不能去节食,与其节食,不如做好你的训练,增加你的运动消耗,效果也是非常明显的。瘦,我们要健康的瘦,而不是一种病态瘦,我们健身的初衷就是拥有健康的身体。了解自己的代谢你才能够更好的控制你的饮食和训练计划。
第二、不要给自己设定减肥目标,很多减肥方法都告诉你要给自己设定目标。
但是说实话,胖子为什么会胖?不就是自制力差、难以控制自己、难以坚持吗?
目标设定的太高就会有压力,一旦实现不了就会放弃;设定的太低还不如不设定。
所以,想要坚持的第一步是,不要给自己设目标,不要给自己压力。
第三、运动,想办法让自己挺过21天
每天跑步半小时或者肌肉锻炼半小时,都可以,一定要运动锻炼。
而且一定要想尽一切办法让自己咬牙坚持完21天。坚持在朋友圈,或在群里打卡也好,记日记也好,找人监督也好。总之,挺过21天,你的身体会形成记忆和习惯。
挺过21天,你会觉得每天不锻炼身体很难受。挺过21天,你的身体会逼迫你每天都要动一动。当你的身体有这样的需求时,运动就不再是痛苦,而是享受。
第四、。经过一个月之后的恢复训练,那么有条件的新手可以去请一个私教带入门,如果条件不允许的,那么我就建议先以全身训练为主,找到每个动作的感觉之后,再以分化训练为主,一周一循环。接下来就可以加大运动量,寻找更合适的运动减肥方式,逐步提高身体的基础代谢率。再做好饮食上的控制,变瘦就很容易啦。
希望能帮助到您。
网友营养师李老师关于问题本人168cm,重168斤,怎样减肥会比较有效?的回答:
谢谢邀约!身高168cm,体重168斤,体重基数比较大,BMI=29.78 而你的健康体重在121斤,所以需要减去47斤左右的脂肪,减肥要减的是体内多余的脂肪,首先要制定适合自己的健康减脂方案,这样才能减肥有效的同时保证了健康。
怎样健康的减肥比较有效?
首先我们要脂肪自己肥胖的原因,比如,饮食,遗传,产后肥胖,生活不规律导致,还是疾病引起的肥胖等。
减肥的核心和消耗量大于摄入量,减少高糖,高油,高热量的食物摄入,增加低热量优质蛋白质。减少1公斤脂肪需要燃烧7700千卡热量,也就是说你每天饮食减少500~800大卡的热量缺口,一个月就是15000大卡~24000大卡的热量,这样一个月也可以减1.95公斤脂肪/3.12公斤脂。
单靠饮食没有运动辅助体内脂肪处于饮食控制减少,而没有真正的达到燃烧状态,运动辅助好比是在原有基础上提升速度。
其次,想要减肥有效就要从饮食着手,具体如下:
早餐:燕麦粥100克+黄瓜一根/生菜100克+鸡蛋一个
午餐:糙米饭100克+白灼西兰花200克+清炒鸡胸肉150克
下午:绿茶2~3杯
晚餐:杂粮粥100+亚麻酸拌七色菜300克
运动:快走45分钟或者跳绳2000下
最后,保证每天黄金睡眠在7-8小时,每天喝水在2000毫升左右(清茶或者白开水为宜),每天定时定点测量一下自己的体重,方便调整。
网友嗯爱我关于问题本人168cm,重168斤,怎样减肥会比较有效?的回答:
多多运动,减少坐着玩电脑、游戏、手机的时间。餐前喝一杯水,每一餐都是。按照汤水-蔬菜-主食-肉食的顺序吃饭。这样能有效减少摄入的热量。还不会饿得肚子咕咕叫。晚餐早吃、少吃,让身体在睡觉之前把食物消化差不多即可,15岁不要刻意减肥,以免影响身体正常发育。望能帮助到你。
以上就是有关本人168cm,重168斤,怎样减肥会比较有效?的全部内容,更多关于怎么减体脂肪相关的问题尽在本站!
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(责任编辑:寒云)
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本文标题:【本人168cm,重168斤,怎样减肥会比较有效?(168要多少斤才算瘦)】
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