矮个子能扣篮，他们的弹跳怎么练的？(个子矮如何扣篮)

很多人问矮个子扣篮弹跳训练，霍负浪为大家整理了关于矮个子扣篮训练，弹跳多高可以扣篮，个子矮如何扣篮的答案，希望对您有所帮助！

网友广大隶Design关于问题矮个子能扣篮，他们的弹跳怎么练的？的回答：

弹跳力的强弱，由两个方面来决定：第一，肌肉的力量强度。第二，肌肉的收缩快慢。所以练习弹跳力可以从这两方面有针对性的去练习。

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肌肉强度的练习又分为两部分，大腿肌和小腿肌的强度练习。

大腿肌：

1、大腿肌可以从最简单也最常见的蹲起练起，一组50个，一次3组足以，每组中间休息半分钟。（也可以自由调整适合自己的训练强度，下文同理）

2、原地蛙跳（深蹲跳起）也很常见，但要注意蹲要蹲下去，跳要全力跳。每组20个，每次3组

4、靠墙单脚蹲起，后背靠墙，一腿前抬与另一条腿成90度，蹲到底，再起来算一个。每组10个，每次三组

小腿肌：

1、提脚跟：站在一个台阶（类似台阶的东西也可以）上，用脚尖站在上面，将一只脚抬起。做上下起伏运动，脚跟要尽量往下，提跟时尽量往上。每组50个，每次三组。做完后会感到小腿在燃烧。

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小腿肌收缩快慢的练习：

1、纵跳，每组100个，每次三组（尽量高）

2、小跳，直身跳，每次跳起离地5~8公分，每组100，每次3组

大腿肌收缩快慢练习：

1、小蛙跳，类似于原地蛙跳，但略有不同，不用起身，蹲着在原地跳，双手抱头，每次跳起离地面5~8公分，每组25个，每次三组

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注意：每次进行弹跳训练前要先活动好膝盖和肌肉，避免不必要的伤害。每次练习结束后也要放松肌肉。

网友玩好心中那颗球关于问题矮个子能扣篮，他们的弹跳怎么练的？的回答：

1.要练好弹跳力需要每天锻炼，不能三天打鱼，两天晒网。

2.坚持每天做深蹲，双手抱头，然后蹲下，起立，每天重复一百到两百个，一定要坚持。

3.在台阶上双脚并跳

4.跳绳，每天坚持跳，脚尖着地

网友天罡北斗关于问题矮个子能扣篮，他们的弹跳怎么练的？的回答：

矮个子能够扣篮，最重要的是要有天赋，这种天赋就是天生的弹跳力就很好，再加上后天科学的、努力的去训练，才能够去扣篮！如果没有天赋就是再怎么训练，矮个子也是很能完成扣篮的。黑种人天生的弹跳力要优于黄种人，这也是为什么在NBA赛场上黑种人也能轻松完成扣篮的原因！比如我们熟悉的艾弗森、内特罗宾逊、托马斯等等。

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Tags： 怎么练弹跳 ,每组 ,蛙跳

（责任编辑：霍负浪）