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网友用户3518902033518关于问题为何手倒立那么难,学会这几个技巧,你也能?的回答:
一、稳定大手臂向内
你要学会稳定肩胛带,再去练习手倒立。否则,你会把重量都放在手和手腕上,那样容易受伤。在手倒立之前,先试试这个热身。
1.拿到瑜伽砖,举过头顶。不要启动手臂的肌肉,想象它们是两条面条。保持1分钟。放开砖块,手臂放松2分钟。
2.然后,双手再次举过头顶,双手用力夹砖块,手指尖向上延展。伸直手臂,想象大臂向内去找耳朵。保持在这里,手用力推砖块,保持1分钟。
哪个更难?当然是第二个。第二个中手臂用力的方式,就是手倒立中需要的。
二、手倒立预备动作1
有些人发现这个比直接跳上去手倒立更难,可能因为这个不能用惯性跳,而需要慢慢用脚走上去,去明白手倒立的感觉。
1.来到下犬式,脚跟靠墙。缩短下犬式的距离,因为上去之后肩膀需要对齐手腕。弯曲膝盖,慢慢走上墙。肩膀向前移动。直到脚和臀部同高,身体呈90°。可能需要一个同伴告诉你是否到达90°。臀部在肩膀正上方。启动核心,肚脐内收,手臂外旋找耳朵,就像刚刚双手上举砖块那样。
2.保持核心和手臂两启动,你可以更进一步,练习单腿的手倒立,保持另外一只脚踩墙。保持几次呼吸,再换另外一只腿。
如果你发现第一个手就开始抖了,那么保持在第一个。然后慢慢下来回到婴儿式休息。
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(责任编辑:黎丙赣)
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本文标题:【为何手倒立那么难,学会这几个技巧,你也能?(为什么手倒立那么难)】
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