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很多人问一周拥有八块腹肌的技巧是什么,书翠为大家整理了关于一周拥有八块腹肌的技巧有哪些,一周拥有八块腹肌的技巧,如何一周练出八块腹肌的答案,希望对您有所帮助!
网友Ab小可爱关于问题一周拥有八块腹肌的技巧?的回答:
一周拥有八块腹肌的练习方法:
1、空中蹬车:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
2、举腿卷腹:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。3、反向卷腹:仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。4、健身球卷腹:平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。5、平板支撑:做俯卧撑状,然后将手肘放在在地板上,这样你的重量全靠前臂支撑。要像一猛拳打到肠道了一样,让腹肌振奋起来。你的整个身体从头部到脚趾形成一条直线,当你能保持90秒钟。6、侧平板支撑:左侧趴在地板上,并把你的左胳膊肘直接放在肩膀下。前臂平撑在地板上和提高你的臀部离开地板。振奋你的腹部,并保持你的身体在一条直线上,当每侧你能保持45秒钟。以上就是有关一周拥有八块腹肌的技巧?的全部内容,更多关于怎么才能练成八块腹肌相关的问题尽在本站!
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(责任编辑:书翠)
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本文标题:【一周拥有八块腹肌的技巧?(如何一周练出八块腹肌)】
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