很多人问仰卧起坐的正确方法怎么做,醉蓝为大家整理了关于仰卧起坐的方法和技巧,仰卧起坐应该怎样做,仰卧起坐方法的答案,希望对您有所帮助!
网友小李哥是我关于问题仰卧起坐技巧,仰卧起坐的正确做法?的回答:
1、首先,我们必须躺在一块平坦的地板上,切记一定要平坦,要不对动作会有影响,然后双膝蜷缩成90度左右,后背紧贴地面,双手放于耳部两侧。
2、然后,腹部要开始发力,让我们的头部和上半身慢慢离开地面。3、之后,将身体慢慢抬高离地,这时候一定腰腹部发力,切记用手或者脚的力量支撑身体力量。4、然后,将上半身向膝盖处靠拢,注意上半身一定要挺直,感觉腹部再发力,切勿头部过于向前。5、之后,慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态,切忌在这些过程中,双脚不能移动,移动效果就将达不到。网友奔跑的Kalimba关于问题仰卧起坐技巧,仰卧起坐的正确做法?的回答:
1、起身高度:停留在45度角处
仰卧起坐追求的并不是起身高度,要了解正确的方法,最正确的方法应该延长身体与地面45度角的持续时间,从而才能有效地锻炼腹部肌肉。
2、双手不要抱头
一般意义上的仰卧起坐减肥是把双手十指交叉放于头后,但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起,这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前,或者把手放于耳侧,起坐时应让腹部发力,而并非手臂。
3、配合呼吸
减小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉会变得紧实,达到减小肚子的效果。
网友halo关于问题仰卧起坐技巧,仰卧起坐的正确做法?的回答:
1、起始姿势:仰卧,两腿屈膝,大小腿弯曲成60º左右,两脚自然分开平放于地,两手抱在颈后。
2、动作过程:慢慢地使两肩向膝部弯起,直至肩胛骨离地面,到达“顶峰收缩”位时,稍停顿。然后,回复到起始位置。3、动作要领:上体抬起时,上背部应保持自然状态,以免肌肉产生反抗力和减少颈部压力。动作不可过快,慢起慢落,充分体分腹肌的压缩感。4、呼吸方法:吸气,屈身抬躯干。动作完成时呼气。易范错误:头后交叉抱头。
小提示:上体要过分前屈,始终要保持腹肌的张紧力。
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(责任编辑:醉蓝)
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本文标题:【仰卧起坐技巧,仰卧起坐的正确做法?(仰卧起坐方法)】
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