健身房内如何练二头肌，练完后反而小臂会酸，为什么？(肱二头肌练的酸胀还可以继续练么)

很多人问健身练完二头肌,胳膊直不了，含玉为大家整理了关于为什么练肱二头肌小臂酸，健身完肱二头肌很酸手伸不直，肱二头肌练的酸胀还可以继续练么的答案，希望对您有所帮助！

网友是我任一一关于问题健身房内如何练二头肌，练完后反而小臂会酸，为什么？的回答：

锻炼肱二头肌就是哑铃臂弯举，杠铃臂弯举，反手引体向上了。之所以小臂会酸胀那是因为你锻炼二头肌的时候小臂借力过多导致的，或者你的哑铃太重握的太紧也会导致。

正确的方法是找到合适自己的哑铃，比如第一组极限是12个最好。然后按照每组10 8 8 6的个数去做组对肌肉的刺激最佳。

其次你要明白之小臂和手腕只是起到一个牵引的动作，不应该发力，所以在练习哑铃臂弯举的时候手臂应该虚握而不是握的很紧。明白了吗

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Tags： 肱二头肌怎么练大 ,哑铃 ,小臂

（责任编辑：含玉）