学自由搏击入门怎样练？(如何练自由搏击)

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网友用户928021938244关于问题学自由搏击入门怎样练？的回答：

楼主你好；

1，清早最少跑5公里长跑。变速跑。加速跑。练耐力.速度.爆发力.

2,仰卧起坐练腹肌一组60个做4组吧。拳头俯卧撑可以练二头。三头。胸肌每组30个。做4组。

3,深蹲,蛙跳,鸭步.有能力的话在做个负重深蹲。练大腿和小腿肌肉

4,压腿提高自身的柔韧性。

5，金鸡独立。每次最少站2分钟。提高身体平衡感．

6．练步法,身法,拳法,眼法。腿法。摔法

7.最好找个人实战．一来提高实战水平，二来也可以练抗击打能力．

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Tags： 格斗肌肉怎么练 ,实战 ,金鸡独立

（责任编辑：灵雁）