俯卧撑的辅助训练方法？(俯卧撑的辅助训练方法图解)

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网友关于问题俯卧撑的辅助训练方法？的回答：

　　如果不进行热身运动就直接开始做俯卧撑，你可能会觉得手臂用不上力，并且做不了几个就已经不行了。这种情况在天气较冷的情况下更为明显，这是因为我们的肌肉处于半休眠状态。改变这种状况就需要进行热身运动，让肌肉中的血液更快地流动起来。所以，在你开始做俯卧撑之前，先学习一些热身技巧，这将事倍功半。　　俯卧撑主要运动的是上半身，所以在你进行训练之前，应该做足上半身的热身。当然，热身运动不必要花很长时间，通常10分钟就足够了，如果天气比较寒冷，可能需要更多的时间来进行热身。　　左右拉伸颈部。将颈部向左右肩膀靠近，尽量拉伸颈部侧面和肩膀肌肉。　　俯卧撑终极计划　　向前拉伸颈部。尽量用下巴去靠近胸口，拉伸颈部后面的肌肉。　　俯卧撑终极计划　　左右转动颈部　　俯卧撑终极计划　　顺时针和逆时针转动颈部。使得整个颈部活动。　　俯卧撑终极计划　　向上提肩。尽量用肩膀去靠近自己的耳朵。重复3到5次。　　俯卧撑终极计划　　左右转动。活动自己的腰部以及上身。持续1分钟。　　俯卧撑终极计划　　左右拉伸。拉伸腰部和腹部肌肉。　　俯卧撑终极计划　　拉伸手臂。重复8次。　　俯卧撑终极计划　　前后转动手臂。让肩膀关节充分活动。重复8次。　　俯卧撑终极计划　　原地小跑步。持续2分钟，让全身的温度升高。

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Tags： 俯卧撑做不了怎么办 ,俯卧撑 ,颈部

（责任编辑：夏彤）