很多人问怎么练胸肌变大变硬,书雪为大家整理了关于怎么才能把胸肌练大,如何把胸肌练大练饱满,怎样才能练出胸大肌的答案,希望对您有所帮助!
网友小辉健身关于问题怎样才能把胸肌练得更大更硬?的回答:
胸肌的锻炼有以下几个动作
1,平板杠铃卧推,做的时候要注意脚踏实地面,收紧腹部,稳定核心,收紧肩胛骨,用你的胸大肌发力缓慢推动杠铃至上方,注意肘关节不要锁死,保持微微弯曲,然后慢慢下放至乳头上方二至四个手指之间停顿一秒钟,让你的胸大肌感受张力,做8到12个,做4到6组。
2,上斜杠铃卧推,也是要收紧腹部,稳定核心,收紧肩胛骨,注意这个杠铃下放至锁骨上方2到4个手指,这个动作主要锻炼你的胸大肌上沿,也是做8到12个,4到6组。
3,蝴蝶机夹胸,腰背收紧贴紧机器,收紧肩胛骨,双手握住杠,用胸大肌发力使两个杠夹紧,然后缓慢放开,也是做8到12个,4到6组,这个注要锻炼胸肌的中缝。
4,平板哑铃卧推,全程收紧腹部,稳定核心,收紧肩胛骨,用胸大肌发力推动哑铃到上方,注意两个哑铃不要触碰,这样会减掉一点力,然后缓慢下放到大臂与小臂成90度,小臂与地面垂直即可,做8到12个,4到6组。
5,平板哑铃飞鸟,全程收紧腹部,稳定核心,收紧肩胛骨,双手做一个环抱,注意哑铃推到上方不要相碰,下落时要缓慢,小臂与大臂成145度既可,这样胸大肌刺激更大,也是做8到12个,4到6组。
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(责任编辑:书雪)
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本文标题:【怎样才能把胸肌练得更大更硬?(怎样才能练出胸大肌)】
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