很多人问椭圆机一定要用手扶着动吗,笑霜为大家整理了关于椭圆机一定要用手扶着动吗,椭圆机一定要用手扶着动吗为什么,椭圆机一定要扶着扶手吗的答案,希望对您有所帮助!
网友用户5886937930886关于问题椭圆机一定要用手扶着动吗?的回答:
椭圆机可是好东西……椭圆机一定要把阻力调高,起码是10,到15也可以,那简直是飞一般的感脚,10以下基本就是做热身活动。
(但是我阻力调高踩三十分钟脚就麻了……)活动把手我个人认为还是比较好的,因为那样不单你的腿部用力,同时你的上肢也得到了锻炼,我每次都是踩累了才扶一会儿中间(但是放在中间的危害我到觉得没有)PS 椭圆机在做的时候要注意膝盖每次踩下去以后最好不要伸直,保持一定角度,否则会伤害到膝盖。椭圆机和跑步机的结合嘛,我认为每天做一样,45到60分钟足够了,我一般都是跑步几天觉得膝盖不舒服了就去踩两天椭圆机缓缓,效果也很好。
你可以按照上面的大概消耗的卡路里来给自己定目标,比如600大卡啊中等的话就800大卡,高点就1000大卡,每天要完成消耗指标。
而且对于咱们这样脂肪含量比较高的人(我从30%多降到20出头了)光做有氧还是差点儿,一定要辅助一定的力量训练(你可以去买几节私教课让教练带你先练练,我不知道你的性别,但是不论男女,力量训练都是必须的,力量训练的时候会大量的消耗你体内的糖分,而随后在做有氧的时候就能较快的进入状态消耗脂肪。
而且力量训练完后加有氧是消耗局部脂肪最好的方法我认为)最起码在做有氧运动前,应该花30分钟以上的时间来进行卷腹,仰卧起坐,腿部器械训练等等,这样再配合45分钟左右的慢跑或者椭圆机,效果就非常好了。
网友用户3021092257797885关于问题椭圆机一定要用手扶着动吗?的回答:
你说的这个迷你椭圆机有点含糊。常规的椭圆机除了带扶把,还有它的运动轨迹,也是很关键的一一这个椭圆形的运动轨迹就是它得名的原因。
那么,可以说运动轨迹是椭圆形的这些器械,它的原理没有大的差别,功能也是一样的。健身房一般要用标准型的,家里为了省空间,那用个迷你的也行啊。
不过有没有扶把,还是有些差别,主要是会影响到身体姿态和重心。这样的话,用不用手扶着,用力的部位还是会有点差别的。我们会觉得用手扶着更省力,就是因为上肢承担了一部分发力。
但现在还有一些踏步机,也号称迷你椭圆机,这就不是一回事了。可以注意到,踏步机的轨迹接近上下往复运动,动感单车的则是圆形轨迹,用力方式差别就比较大了。
椭圆机,踏步机,动感单车也能找出共同点,就是它们都主要用于有氧训练,如果就只说减脂,那用什么都可以。减脂效果呢,要看训练强度大小。
以上就是有关椭圆机一定要用手扶着动吗?的全部内容,更多关于健身房里卷腹机怎么用相关的问题尽在本站!
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(责任编辑:笑霜)
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本文标题:【椭圆机一定要用手扶着动吗?(椭圆机一定要扶着扶手吗)】
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