很多人问如何练出方形胸肌,书雪为大家整理了关于如何练出方形胸肌,如何练出方形胸肌,如何练出方形胸肌的方法的答案,希望对您有所帮助!
网友青灵落关于问题如何练出方形胸肌?的回答:
上斜哑铃卧推锻炼上胸部: 胸肌上部难练,也是决定方形胸肌决定性的。要想练出方形胸肌,上胸部是必不可少的。用手摸摸看,你的胸肌是不是集中在下部,而上部没有或者很少? 把斜板的角度设置在30度,以达到刺激胸肌的较好姿势。大于30度,就会使重量过多地作用在三角肌前束上。 预备姿势:仰卧斜板上,两手握哑铃置于肩的正上方,双脚平放地面,脊背挺直贴靠斜板,腹肌收紧,颈部伸直。 动作要领:上举时应遵循三角形的运动轨迹,哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇。动作要平缓流畅,特别关注对胸肌的挤压,还原时动作要慢。 组数:使用合适重量的哑铃,做3~4组,每组10次。动作节奏是“3-0-2”秒。尽量不要停顿(如需稍做停顿,只能在顶点或底部)。 技巧: 向上推举哑铃时,要试着让哑铃轻轻地“漂上去”,好像不受意识的支配。这样胸肌必须立即开始工作,以防哑铃坠落。上举哑铃时双手内转,并在最高点转成掌心相对。下落时双手外旋,到最低点时掌心向双脚。避免哑铃降得太低,降至哑铃几乎接触胸肌外侧为宜。 下放哑铃时要注意控制速度,以缓慢而稳定为佳。但不要停留,增加训练的密度,当举到最高点时,就立即将杠铃下放,保持动作的流畅。
网友梦醒断桥关于问题如何练出方形胸肌?的回答:
这种情况胸部肌肉锻炼,可以考虑适当进行俯卧撑引体向上以及扩胸运动锻炼,一般情况促进胸部肌肉发达增大,可以饮食清淡规律加强营养,适当食用一些牛肉精肉蛋白粉等蛋白质丰富食物,可以注意观察看看,结合适当跑步健身操等运动锻炼加强体质
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(责任编辑:书雪)
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本文标题:【如何练出方形胸肌?(如何练出方形胸肌的方法)】
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