卧推空杆都做不了怎么办？(健身房卧推空杆)

很多人问卧推只能空杆怎么办，又菱为大家整理了关于卧推空杆推不起来，杠铃卧推空杆也举不动怎么办，健身房卧推空杆的答案，希望对您有所帮助！

网友用户1423431030626关于问题卧推空杆都做不了怎么办？的回答：

一般男子杠铃杆的标准重量是20kg，卧推空杆也推不起，说明力量太弱了，此时的卧推重量太大，因此尝试使用重量为15kg的女子杠铃杆。

如果使用杠铃杆太重不合适练习，那么可以使用哑铃做卧推训练。

哑铃重量比起杠铃杆更小，更加方便力量弱小的人群练习。选择的哑铃重量为：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为6-12个。如果力量增强后，能做到超过12就再次增加重量。

网友錦瑟J关于问题卧推空杆都做不了怎么办？的回答：

如果使用杠铃杆太重不合适练习,那么可以使用哑铃做卧推训练。 哑铃重量比起杠铃杆更小,更加方便力量弱小的人群练习。选择的哑铃重量为:在该重量下,训练者所能连续做的最高卧推次数为6-12个。如果力量增强后,能做到超过12就再次增加重量。

俯卧撑同样是增强胸肌、肱三头肌和三角肌的力量训练,卧推空杠也推不起来,可以先从俯卧撑中最简单的方式——墙壁俯卧撑——开始做起。

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Tags： 怎么提高卧推力量 ,杠铃 ,重量

（责任编辑：又菱）