虎扑式俯卧撑的正确做法？(倒立虎扑俯卧撑)

很多人问虎扑式俯卧撑的正确做法，樊辰博为大家整理了关于虎扑式俯卧撑怎么练，虎扑俯卧撑动作要领，倒立虎扑俯卧撑的答案，希望对您有所帮助！

网友Guo888708026020关于问题虎扑式俯卧撑的正确做法？的回答：

正确的俯卧撑姿势应该是直的。要达到完美的起跑姿势，身体必须保持从肩部到脚踝的直线，手臂要放在胸部位置，双手之间的距离略宽于肩部。确保每一个动作都能更有效的锻炼二头肌。做俯卧撑的时候，你应该用2到3秒的时间来充分降低你的身体。最后，胸部要离地面2到3厘米左右；然后，立即向上推，回到起始位置。

饭后俯卧撑不当要注意，否则可能出现肠道扭转甚至肠道坏死等严重后果。饭后小肠有食糜，肠道扩张，蠕动增加。此时如果进行俯卧撑，由于重力作用，原本充血蠕动的肠道可能会被剧烈活动的腹腔缠住，促进肠道扭转的发生，不易自行复位。

网友芒野关于问题虎扑式俯卧撑的正确做法？的回答：

支撑状态，手臂位于胸侧的位置，保持身体的肩部、臀部、双足在同一条直线上，避免含胸驼背、塌腰的情况出现。

收紧腰腹核心，目光看向地面，然后从直臂向屈肘状态改变，让身体水平向下，当大小臂为90度直角的时候，可以稍微停顿一下，这个时候大臂跟身体的夹角为45-60度为宜。

再慢慢直臂拉起身体，速度不要太慢，要感受胸肌的受力，动作重复进行，直至力竭。

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Tags： 怎么做俯卧撑练胸肌 ,肠道 ,俯卧撑

（责任编辑：樊辰博）