很多人问怎么才能练出强壮的肌肉腿,海莲为大家整理了关于怎么才能练出强壮的肌肉呢,怎么才能练出强壮的肌肉男,怎样练出强壮的肌肉的答案,希望对您有所帮助!
网友饶雄华5568关于问题怎么才能练出强壮的肌肉?的回答:
首先你得了解自己的身体状态,自己的肌肉,脂肪,骨骼,去做一个人体分析,这样你就会感觉自己该怎么做了,方法不是所有人都是一样的,有合适你的,由不合适你的,做出自己的训练计划,有时还要吃一些有助于你的食物还有补剂早餐:少量的牛肉或鸡肉 1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮)1个苹果午餐 200克牛肉或鸡肉无脂或低脂 牛奶(超市里就有卖脱脂奶粉)3个鸡蛋白 蔬菜若干晚上有条件的话,吃点虾.在运动的时候吃点香蕉. 每天锻炼不易超过两小时,一般一次40-60分钟,每天两到--三组为宜!第1天练上部肌肉仰卧飞鸟100个(分组做,最好20一组)。垫高脚的宽臂俯卧撑200个(分组做,最好20一组)。
第2天练腹部肌肉仰卧起坐200个(分组做,最好20一组)。团身起做100个(分组做,最好20一组)。
第3天腿部运动,深蹲200(分组做,最好20一组)。爬楼梯到腿酸。
第4天,跑步,锻炼全身的肌肉,综合一下,使肌肉看起来更自然。注意摆臂。然后速度跑练习。
第5天做第1天的。
第6天做第2天的。
第7天只爬楼梯(轻微),休息。
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(责任编辑:海莲)
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本文标题:【怎么才能练出强壮的肌肉?(怎样练出强壮的肌肉)】
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