很多人问哑铃硬拉的标准动作,谷丝为大家整理了关于哑铃硬拉练背的标准动作,站姿哑铃硬拉,哑铃高拉动作的答案,希望对您有所帮助!
网友菜鸟行走江湖关于问题宽距哑铃硬拉标准动作?的回答:
哑铃硬拉的标准动作
1. 脚的位置:站距要比深蹲窄,约与臀部同宽,脚尖朝向正前方。一些选手喜欢外八双脚,但要尽可能外八的小一些--双脚外八最多不应超过15度。
2. 哑铃贴近身体:动作开始时,哑铃应紧靠着大腿。下降时,髋关节稍微后移让躯干前倾。膝盖稍微弯曲但要保持小腿垂直地面--哑铃在整个动作过程中应贴着小腿缓慢下落。
3. 膝关节微曲:随着髋部的后移和重物的下降,膝关节弯曲角度也会随之增加一点(远远小于曲腿硬拉)。
4. 躯干稳定:在身体对抗阻力期间,保持你的核心稳定脊椎中立(腰腹收紧,肩胛骨微微后收),不要让腰椎转动或者肩部前伸。保持挺胸和肩部收紧。
哑铃硬拉的好处
1. 硬拉能力转移到专项运动包括田径、球场上、技击运动上,因为动作模式接近冲刺、跳越(髋关节伸展都参与了这些动作模式)、还有在格斗运动的摔、举起你的对手等等。
2. 众所皆知硬拉是一个非常有效的动作,帮助建立更大更好看的臀部、腿后肌、下背肌群。
3. 一般健身、减肥:对于一般的人想要维持或有更好的体态,并教导你使用正确的姿势移动。
此外也可以做为助于减脂很棒的工具,硬拉需要大量的肌肉同时工作,越多肌肉工作就会有越高的代谢,进而有助于减脂。
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(责任编辑:谷丝)
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本文标题:【宽距哑铃硬拉标准动作?(哑铃高拉动作)】
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