初学者练哑铃一天应该练几次,是不是一天只练一个动作？(哑铃每天练一个动作可以吗)

很多人问哑铃一天练几次,一次多久，刘枝迟为大家整理了关于哑铃一天练多少次，初学者练哑铃一次做几个最好、一次几组，哑铃每天练一个动作可以吗的答案，希望对您有所帮助！

网友日月星辰8877关于问题初学者练哑铃一天应该练几次,是不是一天只练一个动作？的回答：

哑铃锻炼，通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2-3天身体机能处于下降水平，3-5天恢复到原水平，5-8天才会产生超量恢复！所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。

针对同一个部位，不需要坚持每天哑铃锻炼，每天侧重锻炼2个部位左右就是可以的，肌肉也是需要休息的，每天轮流锻炼不同的部位为好，同一个部位锻炼后最好休息24-72小时。举例一个比较合理的哑铃健身计划如下

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（责任编辑：刘枝迟）