四十公斤哑铃能练出理想的胸肌吗？(40斤的哑铃练胸肌轻吗)

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网友爱健身的北极熊关于问题四十公斤哑铃能练出理想的胸肌吗？的回答：

可以的哑铃平卧推是锻炼胸肌的最佳动作，同时对肱三头肌和三角肌前部有很好的锻炼作用。　　

1、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。　　

2、起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉。　　

3、一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三角肌。　

4、胸部肌肉练习效果不理想。可试试上斜推举，躺在有一定的倾角（约 20—25度）的斜板上，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。

网友健身丶毛睿战士关于问题四十公斤哑铃能练出理想的胸肌吗？的回答：

不一定 如果你的力量达不到这个阶段 可能会伤到自己 也有可能会推出来一个好看的三头

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Tags： 怎么把胸肌练平 ,哑铃 ,胸肌

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