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网友唬唬19关于问题臂力棒60公斤正确姿势?的回答:
臂力棒的正确锻炼方法
1. 胸前平握
双手用力抓握臂力器的两端,并将安全绳套在手腕上,身体稍稍弯曲,两臂向前并用力将双手向内侧靠拢,弯曲臂力器的弹簧。维持几秒后,慢慢放松,恢复原状。想要加大锻炼前度的朋友,也可以将一只手向内侧移动,缩短双手间的距离,进行近距离的练习。每组15个,每天2组。
2. 单侧弯曲
站立时,双脚分开与肩同宽,右肘保持弯曲,左手用力弯曲弹簧,保持几秒后反方向锻炼,即保持左肘弯曲,用右手施力弯曲弹簧。每组10个,每天2组。
3. 腰背后握
将臂力器置于背后,两手套好安全绳并握住其两端,施力时,双手呈圆弧状弯曲臂力器,停留2-3秒后慢慢放松复原。每组15个,每天2组。
4. 脖颈后握
这种方法与上一个动作的要领基本相似,只需将臂力器置于颈后,头部微微前倾,然后双手用力将臂力器向上或向下弯曲。每组15个,每天2组。
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(责任编辑:从彤)
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本文标题:【臂力棒60公斤正确姿势?(60公斤臂力棒标准动作)】
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