如果有一个10斤的哑铃，怎么锻炼自己的上肢？(哑铃10斤能锻炼肌肉么)

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网友用户1402611419321911关于问题如果有一个10斤的哑铃，怎么锻炼自己的上肢？的回答：

运动生理我还是比较熟悉的，呵呵，你这样锻炼是没用的，不管你能举多少下，锻炼的结果是肌肉耐力增强了，但是最大肌力却没有变化，因为你锻炼的负荷是一定的，你说的要想提高上肢力量，是想提高最大肌肉力量吧，那就要通过大负荷原则或者渐增负荷原则，这样才能增加肌力，但是要注意不要太心急，开始可以选用你最大承受力量的80％锻炼，隔天进行，然后再逐渐增加，间隔时间可以慢慢缩短，如果负荷太大，间隔时间就要延长

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