很多人问如何锻炼臂力最好的方法,芷蕾为大家整理了关于如何锻炼臂力最好,咋样锻炼臂力,怎么能锻炼臂力的答案,希望对您有所帮助!
网友用户1138736771367534关于问题如何锻炼臂力最好?的回答:
臂力训练方法: 1、上臂二头肌两臂弯举 起始姿势 全身直立,两手仰握杠铃,两臂下垂。 动作过程 上臂尽量保持不摆动,屈肘,弯起前臂到可能的最高点,同时收缩二头肌,静止一秒钟。松展肘关节,让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。 呼吸方法 弯起前臂时吸气,回落时呼气。 注意要点 要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起,在前臂弯起到最高点时,彻底收缩二头肌一秒钟,而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。 2、上臂二头肌单臂蹲坐弯举 起始姿势 蹲在地上或坐在凳上,一手握哑铃,让上臂贴在大腿内侧,前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。 动作过程 收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起,到可能的最高点时,彻底收缩二头肌一秒钟,然后伸展肘关节,让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧,换练另一侧。 呼吸方法 弯起前臂时吸气,下垂时呼气。 3、户外 可以用单杠,多做引体向上。 条件允许可以参加攀岩,比较刺激好玩,而且效果比较好。 注意事项: 千万不要伤着自己,宁可锻炼的进程慢一点,也不可快了,欲速则不达,这是练习前应该牢牢记住的。
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(责任编辑:芷蕾)
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本文标题:【如何锻炼臂力最好?(怎么能锻炼臂力)】
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