拉筋绳的各种使用方式？(拉筋绳怎么用)

很多人问拉筋绳的各种使用方式，魏成贯为大家整理了关于拉筋绳的各种使用方式，拉筋绳的各种使用方式图解，拉筋绳怎么用的答案，希望对您有所帮助！

网友叶子的下午茶关于问题拉筋绳的各种使用方式？的回答：

站姿推举 ：

将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。

2 前平举 ：

两脚平行站立，踩住绳，两手持手柄在身体两侧，抬头挺胸。吸气，呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平，吸气还原。

瑜伽拉绳使用方法

3 侧平举：

两脚前后或平行站立，将绳踩在脚下，两手持手柄在身体两侧，挺胸抬头，身体微前倾。手臂保持微屈，吸气，呼气时外展手臂，当肘关节与肩部同高时停住，吸气还原到初始位置。

4 俯身侧平举 ：

两脚分开站立，两膝微屈，屈髋并保持背部挺直，将绳踩在脚下，拉力绳在脚上交叉，两手握手柄，保持肘关节微屈，吸气，呼气同时将两手向两侧平举至与地面平行，吸气同时还原至初始位置。

网友清醒的翎毛关于问题拉筋绳的各种使用方式？的回答：

把拉力绳固定胸以上位置，对着拉力绳躺下把，拉筋绳的一端关节固定在右脚关节上面，抬起左脚并垂直于漆面。

网友谢莹关于问题拉筋绳的各种使用方式？的回答：

方法一：站姿肩上推举。拉力绳虽然只是一条不起眼的绳子，但只要运用得到，照样可以对三角肌、肱三头肌进行锻炼。用拉力绳做站姿肩上推举就可以达到训练目的。

方法二：侧平举。利用拉力绳还可以很好地对三角肌中束进行训练。做侧平举的时候，首先保持标准的站姿，后背直，抬头收腹，身体可以稍微前倾，然后将拉力绳踩在脚下，双手紧握放在身体两侧，保持这个姿势五秒，然后缓缓回到初始动作。

方法三：直立划船。很多上班族都或多或少地有一些颈肩部的疼痛不适，也不注意对斜方肌进行训练，导致肌肉僵硬，加重不适。用拉力绳做直立划船，就能够很好地斜方肌进行训练，减轻颈肩部的不适。

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Tags： 交叉训练机怎么用 ,拉力 ,肘关节

（责任编辑：魏成贯）