很多人问哑铃练肩大重量好还是小重量好,荷为大家整理了关于练肩的哑铃多重合适,哑铃先练大重量还是小重量,哑铃推肩必须要大重量吗?的答案,希望对您有所帮助!
网友MrZhang健身堂关于问题哑铃练肩应用大重量还是小重量?的回答:
从理论上讲,增肌训练重量选择应在8-12Rm之间,而我始终认为重量大小选择还得根据肩部具体训练部位来选择。
因肩部三角肌分为前束、中束、后束三部分。每个部分都有各自相应不同训练动作。比如前束训练动作是前平举;中束可选肩上推举、侧平举;后束有颈后推举、哑铃俯身侧平举等。在这些列举出的训练动作当中,有的属于单关节孤立动作,有的属于多关节复合动作。那么,单关节孤立动作与多关节复合动作有何区别?从完成一个训练动作就其身体各关节参予的方面来讲,单关节孤立动作完成只有一个关节在运动,其它关节不参予,就叫单关节孤立动作。例如侧平举。侧平举只有肩关节在参予运动;而在完成一个动作需要多个关节参予运动的,就叫多关节复合动作。例如肩上推举。它除了肩关节在运动外,而肘关节也在参予运动。所以,在孤立动作与复合动作重量选择方面也是有区别的。孤立动作由于是单关节运动,承受负重能力较弱,为了不使关节受到损伤,所以采用的训练方式应以小重量多次数,可在12-15Rm之间选择。相反,复合动作在承受负重能力方面较强一些,所以可采用大重量少次数方式,重量可在8-12Rm之间选择。
总的来说,哑铃重量选择一定要根据自身实际训练情况而定,不要盲目追求大重量,同时也不要选择重量太小。重量太大容易受伤;重量太小又不能起到增肌效果。
网友用户9698896138607关于问题哑铃练肩应用大重量还是小重量?的回答:
你可以这样来练习:肩部中束 哑铃肩上推举 先用10斤哑铃做2组*15-20次热身;20斤哑铃3-5组*10-20次;哑铃侧平举 10斤哑铃3-5组*15-20次
肩部前束 哑铃前平举 10斤做4-6组*15-20次
肩部后束 俯身飞鸟 10斤做4-6组*15-20次
希望你坚持多练,2次|周 ,坚持两月保准有效果~~~
网友HandsomeJeff关于问题哑铃练肩应用大重量还是小重量?的回答:
1、负荷不同:负荷是指所能举起的最大重量,最大重量的85%及以上为大重量;65%以下的重量为小重量。
2、作用不同:大重量训练,类似举重运动员的专项练习,可以增长肌肉力量和肌肉围度。小重量训练,则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度,并可减去一部分脂肪。
3、锻炼方法不同:大重量适合少次数练习,小重量适合多次数练习。
4、锻炼场地不同:在无人保护的情况下,轻易不要练习大重量,以免发生砸伤等危险;小重量则适合在家或在办公室等场合练习。扩展资料:小重量锻炼适合的两类人群:1、上班族:平日里久坐办公室的人,身体锻炼较少,肌肉耐力逐渐退化,适当进行小重量哑铃练习,可以达到减肥塑形的目的。2、中老年人:随着身体机能的下降,肌肉耐力自然越来越退化。适当的小力量锻炼,可以有效地防止老年人肌肉萎缩,保持肌肉质量和总量,提高体质健康水平,防止身体过早衰退。若有意识地去控制肌肉的活动还能很好地保持大脑的功能,有效预防老年痴呆症等问题。参考资料来源:人民网-【全民健身大讲堂】一定要熟知的8个健身基础知识参考资料来源:人民网-哑铃健身的三大误区参考资料来源:人民网-锻炼肌肉延年益寿
以上就是有关哑铃练肩应用大重量还是小重量?的全部内容,更多关于肩部推举器怎么用相关的问题尽在本站!
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(责任编辑:荷)
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本文标题:【哑铃练肩应用大重量还是小重量?(哑铃推肩必须要大重量吗?)】
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