训练多久才能出现腹肌？(一般训练多久才会有腹肌)

很多人问训练多久才能出现腹肌现象，陈莉汐为大家整理了关于训练多久才能出现腹肌呢，训练多久才能出现腹肌问题，一般训练多久才会有腹肌的答案，希望对您有所帮助！

网友用户3636795406828955关于问题训练多久才能出现腹肌？的回答：

这个看个人的训练强度以及体质。

锻炼腹肌的方法：

1，跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。

2，没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。

3，仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么咯！有的人肌肉形成的快，很快的四块的腹肌就能形成，这样只有跑步去消耗身体的能量，平衡多一些菜能达到你要的效果！仰卧起坐是锻炼腹肌的最基本动作，而且有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌。将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不要留空隙，双手交叉放在胳膊上。这时候，重点在于要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。教练强调，要达到最佳效果，每个动作一定要保持质量，练出腹肌关键在于细节，不是数量。

4，喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。

以上就是有关训练多久才能出现腹肌？的全部内容，更多关于上面四块腹肌怎么练相关的问题尽在本站！

犇犇生活网推荐您看：

30秒仰卧起坐多少个及格？(30秒仰卧起坐多少次)

仰卧起坐锻炼什么部位？(仰卧起坐锻炼什么部位肌肉)

15岁学生怎么练出6块腹肌？(15岁初中生6块腹肌)

为什么女生比男生做仰卧起坐容易？(女生为什么要仰卧起坐)

Tags： 上面四块腹肌怎么练 ,腹肌 ,仰卧起坐

（责任编辑：陈莉汐）