很多人问一天最好跑多少步,周谷佟为大家整理了关于跑步一天跑多少步最好,一般一天跑多少步对身体好呢,一小时跑多少步为最好的答案,希望对您有所帮助!
网友小雨滴LJL关于问题一天跑多少步最适合?的回答:
个人觉得跑多跑少,没有什么硬性标准,毕竟每个人的能力不一样,身体素质有差异,跑步的强度自然各不相同,比如,专业跑者日常拉练将近30公里,业余爱好者能有氧跑个10~15公里就差不多了!初跑者可以尝试隔天跑,距离控制在10公里以下。
1、根据自己的能力,找到合适的日跑量。
对于业余爱好者,如果跑有氧,12~16公里就够了!如果跑速度,距离延长,组数减少;距离变短,组数增加,比如20x200米、15x400米、10x800米、6x1000米间歇等,跑速度的总距离不要超过10公里;如果放松跑,3~5公里,就够了!如果拉长距离,25~27~32公里,来回切换,一周,或者十天来一次就行!以上仅供参考,适合自己,不觉得疲劳,就中!
2、不要次次竭力,留有余地,便于恢复。
不能仗着年轻气盛,无节制地跑,要学会聆听身体的声音,发挥个人70%的能力即可,不要次次竭力,留有余地,便于恢复,比如,你能跑全马,就不要次次半马打底;能跑4分配,就不要次次拿快节奏去顶;跑步要遵循:长短结合、快慢结合的原则!长距离慢跑提升有氧耐力,短距离冲刺,提升个人绝对速度;快跑是为了提升摄氧能力,以及抗乳酸阈值;慢跑是为了预热、调节、恢复、过渡;以此松弛有度,才能使人跑得健康持久。
3、学会跑休结合,调节身体
即便强度低,跑起来轻松自在,比如每天有氧5公里,也不要天天跑,免得膝盖与跟腱出现劳损。跑两天,或者三天,就要休息一下,给身体以缓冲。不要纠结天天要不要打卡,或者看见别人跑步,就眼馋得要死。休息是为了更好地跑步,绝不是日日跑,把自己弄得身心俱疲。当然休息尽量不要超过两天,否则心肺功能会下降,再次跑步,腿脚容易酸软。我的原则,累了!就要休息一天,然后减速减量,慢跑调节恢复。一般情况下,跑完半马赛,我一般休息两天,全马则休息三天,比赛属于强度大课了!一时半会,缓不过来,是正常的,多拉伸,多吃有营养的物质,保证睡眠即可。
4、拒绝天天跑,尝试交叉运动。
天天跑,无论距离之长短,强度之大小,我不提倡!不想把仅存的激情跑没了!有的人,天天跑,成绩不仅没有提升,体能还呈现下降趋势,关键还出现了厌跑情绪,就是累了!肌肉疲劳,不想动,而自己非得强拉,身体就有了反应,仅此而已。休息两天,身体满血复活啦!奔跑起来,那感觉,简直了!在我的心目中,尝试交叉运动,保持运动激情,比如骑行、游泳、爬山、跳绳等,照样能锻炼心肺功能,甚至还能锻炼你在路上不能锻炼的地方,比如越野跑山,就能提升你的脚踝力量等。
5、临近比赛更要悠着点儿。
很多朋友平常不怎么跑,到了比赛就是一顿操作猛如虎!有的甚至一天两两练,比如上午拉有氧堆跑量;下午跑间歇冲刺,拉强度;如此肆意妄为,对身体的消耗极大,可谓物极必反,不中!那是那句话,训练到位,状态好,突破自我;训练不系统,状态差,只能慢摇,健康完赛。不要指望在十天,或者一周之内,企图让自己的成绩突发猛进,不可能的!马拉松在于日积月累,方能厚积薄发。如果你的跑量严重不足,建议你退赛;倘若训练得还行,就不要肆意上强度,悠着点儿,适当运动,合理休息,以最佳的状态,迎接比赛。
网友不惑之年平常心关于问题一天跑多少步最适合?的回答:
一天跑多少步最合适?
对于一般人来说,每天坚持锻炼,是最好的习惯。锻炼最好的方式,就包括快走,慢跑,不过,锻炼身体也要有个度,不能长距离,大重量去运动。
若是跑步的话,建议慢跑50分钟左右,也就是每分钟大约跑160步左右,一天跑7000到8000步为益。
网友菲哥Y关于问题一天跑多少步最适合?的回答:
一天跑步30~60分钟最好。因为跑步属于有氧运动,少于30分钟,主要消耗血液中的葡萄糖,达不到燃烧脂肪的效果,起不到减肥的作用。超过60分钟,容易损伤膝关节,且使人产生疲劳感,影响工作和生活。
适当的运动对于健康是有利的,可促进新陈代谢,排出体内代谢废物及毒素,增强机体免疫力,增加心肺功能,强身健体,延缓衰老。
网友不羁的风wildwild关于问题一天跑多少步最适合?的回答:
8000-10000步。
对于成年人来说,每天步行8000-10000步是最为合适的。饭前万步走,能活99。如果目的是保持健康和预防慢性病,步行三十分钟较为合适。如果目的是减肥,一次一个小时到一个半小时是较为适当的。步行可以锻炼肌肉,还可以增强体质,提高身体的免疫力。每天散步可以改善心肺功能,加速血液循环,延缓脑萎缩,预防老年痴呆症。步行运动中要注意根据自己的体质调整步行强度,适当运动。
网友魂之挽歌呢关于问题一天跑多少步最适合?的回答:
一天跑一万步左右比较好。相当于一个半小时时间。7-8公里这样既达到了锻炼身体的目的就可以了。跑的太多就需要更多的休息时间。而我们现在的人都忙碌在工作事业中还有一些需要做生意的人,要是大量的时间都用在跑步上。又得不到更多的休息。那就影响正常生活了。
以上就是有关一天跑多少步最适合?的全部内容,更多关于怎么跑步才算有氧运动相关的问题尽在本站!
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(责任编辑:周谷佟)
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本文标题:【一天跑多少步最适合?(一小时跑多少步为最好)】
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