很多人问如何快速的练下四块腹肌,幻柏为大家整理了关于如何快速的练下四块腹肌,如何快速的练下四块腹肌的方法,如何快速练出四块腹肌的答案,希望对您有所帮助!
网友石头44031452关于问题如何快速的练下四块腹肌?的回答:
1. 左右交叉触踝
一开始我们身体平躺在瑜伽垫上,让我们腿部曲起放松好,调整好位置,我们手臂伸直,要距离我们的脚踝至少有一个手掌的位置。接下来,我们调整呼吸,使用我们的左手去触碰我们的左边脚踝,然后再更换右手去去触碰我们的右边脚踝。这样我们的身体会有一个扭动的作用,一直重复这个左右交叉的动作,至少完成两边各30次为一组。
2. 转体卷腹
转体卷腹是卷腹动作的一个升级版本。一开始我们平躺于瑜伽垫上,让我们的身体自然放松好,此时我们腿部屈膝调整好位置。接下来我们左腿向上抬起,同时我们使用腹部力量,让我们的身体起来,并且身体需要靠向我们的左腿部分,这样我们的上半身也是向左扭动的。然后腿部放下,身体也躺下。再更换我们的右腿升起,同时我们身体向右转。一直完成动作30个为一组,一次可以做3组。
3. 直腿上抬
一开始我们平躺在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,让我们调整好位置,将我们双腿用力向上蹬,同时要注意此时我们的腹部是收紧并且发力的。当我们腿部向上升起,直到我们臀部也离开地面时,已经到了极限,我们可以将腿部放下放松好,再重新开始工作,一次完成30次为一组,一天可以进行3~5组。
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(责任编辑:幻柏)
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本文标题:【如何快速的练下四块腹肌?(如何快速练出四块腹肌)】
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