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网友暗恋青春关于问题最下面两块腹肌怎么练更有效?的回答:
LZ腹肌挺棒的 平时健身是下了功夫的 一般只有6块 上面2块和最下面2块基本是不怎么明显,还是老办法------仰卧起坐 期间LZ可以加哑铃的器具增强训练强度 做到力竭为止 最后几个效果最好 事半功倍 其动作要领LZ自然知道 LZ也是喜欢健身运动的人啊
练下腹肌,做仰卧起坐时把脚搭在凳子上,使小腿与地面平行的高度,(专业术语称:搁腿仰卧起坐) 主要练下腹部,很实用!你试试。
做仰卧起坐的时候不要做到尽,做到一半最累的地方停一下,再回,再做。可以在手上加哑铃。我就是这样练的
最好的方法。做俯卧撑,每天坚持50个,一个月后,不仅6块腹肌还有胸肌以及肱二头肌都能练出来的。我实践过,并还在坚持,我是每晚一百个哦。效果相当明显。
最好的方法是利用器械锻炼最下部的2块腹肌,最好的器械就是单杠二练习,也就是我们通常所说的卷身上扛。也可以到健身房找一些专门的器械。 不过坚持最重要,千万别3分钟热度,每天不要多练,逐渐加量。
蹬腿触脚法,平躺在床上或垫子上,腿弯曲,头和颈部向上抬起,能看到腿部即可,用双手去触摸自己的脚踝,重复做。升降法,此方法是李小龙先生自己创造的,锻炼强度很大,刚开始做的时候可能吃不消,如果能坚持,那效果特别好,平躺在长凳子上,双手抓紧凳子顶端的固定把手,然后双腿伸直绷紧,慢慢离地,腰部以下都要慢慢向上升,升到一定程度再慢慢放下来,注意,放下来的时候腿和腰部还是不能触碰凳面,然后再上升,反复做,主要是腰部发力。希望能帮到你!
好处呢?1.强壮的大腿深蹲是一个绝佳的训练大腿的方法,在螃蟹男横行的健身房里面,深蹲能蹲个大重量会是健身房的一个亮点,与此同时。如果建造高楼大厦一样,地基没打好,他还能造成高楼大厦?2.核心肌群,例如腹部肌群的强化复合性动作,就例如深蹲是核心肌群强化的非常好动作。腹部作为重要的…
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(责任编辑:石和革)
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