很多人问短跑怎样练爆发力,穆影焱为大家整理了关于短跑如何练爆发,怎么锻炼短跑爆发力,怎么在短跑提高爆发力的答案,希望对您有所帮助!
网友用户223916115889902关于问题我练短跑的怎么增加爆发力?的回答:
一般来说短跑所需要的爆发力有四种,第一种是登地的爆发能力,第二种是提腿的爆发能力,第三种是摆腿的爆发能力,最后一种是摆动手臂的爆发能力。也就是说短跑爆发力的训练除了针对下肢之外,还需要针对手臂。
下面介绍几种常见方式:
蛙跳:注意要连续跳,中间不停留。跳的距离尽量跳远,但不要急于求成,一般30到50米左右,增强大腿耐力和基本力量的练习。
跳台阶或楼梯:可单脚、双脚跳、连续跳,跳的时候最好戴个护腿,小心刮伤小腿(增强大腿爆发力和小腿的弹速的练习)。
垫脚尖:课余休息时间可以利用这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。负重高抬腿和高抬腿:找个杠铃或者其他负重的东西(可以买副沙袋绑腿,重量适合自己即可),快速的高抬腿,增加大腿综合能力。
后蹬跑:找墙面或者双杠,双手扶住,身体与地面成45--60度角,快速交换抬腿,注意支撑腿一定要直,抬动腿尽量往上走。
负重跑:用绑腿沙袋来跑。变速跑:一次要跑600米或800米。直道全速,弯道慢跑或走。仰卧起坐:50个1组,做3组。
拓展资料
短跑的过程中,节奏很重要。一定要按照自己平时训练的节奏跑,不能忽快忽慢,不要受旁边的选手影响。手臂要快速有力协调的摆动,与腿部节奏相协调,手臂不能左右乱摆,应该一前一后的摆动。加速跑时调整好步伐。短跑中,特别是加速阶段要调整好步伐,步幅大小要一致。步幅小的,手臂摆动幅度也小同时频率要加大。步幅大的,跨出的距离大,手臂摆动幅度也大,同时频率会降低。这两种步伐都各有优劣,应该根据自己的实际情况选择。掌握好呼吸。短跑时,合理进行呼吸很关键。奔跑时呼吸要均匀,不要过猛的吸气或吐气,否则容易造成岔气。特别是在加速阶段,要稳住呼吸。完成最后的冲刺。短跑冲刺是至关重要的,在冲刺时,一定要全力加快步伐,在临近终点快要撞线时头和上身要向前倾。
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(责任编辑:穆影焱)
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本文标题:【我练短跑的怎么增加爆发力?(怎么在短跑提高爆发力)】
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