引体向上做多少起到锻炼作用，做到感觉酸累就可以了吗？(做什么可以锻炼引体向上)

很多人问做引体向上很累，映易为大家整理了关于引体向上能缓解疲劳和酸痛吗，想引体向上做得多,需要锻炼什么?，做什么可以锻炼引体向上的答案，希望对您有所帮助！

网友这里聊体育关于问题引体向上做多少起到锻炼作用，做到感觉酸累就可以了吗？的回答：

引体向上主要是锻炼背阔肌和肱二头肌。一天大概做50个才能起到锻炼身体的作用，刚开始可以少点，一次做5个，做5组。后期一次做10个，做5组。一般起初两组就会感到酸累。不要停下，继续坚持，完成训练目标。达到一次10个，可能就超多大多数不运动的人。

动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。

有些人刚开始的时候可能连三个都做不了，这样就要练习，掌握技巧。可以双手握住杠杆，身体保持稳定，保持此动作10~30秒，重复4组。双手握住杠杆，屈臂将身体向上拉至下巴过杆，保持此动作10~30秒，重复4组。双手握杆，双脚踩地，身体保持一条直线，腹部收紧，双手发力将身体收向杠杆。慢慢练几组这些运动，引体向上水平就慢慢提高了。

引体向上可以对青少年来说会有助于增加身高、预防驼背、提高各种运动表现。对成年人来说，有助于塑造背肌形状、减缓肌肉流失。对于上班族开车一族，有助于调整腰椎颈椎，避免腰肌劳损。

网友菜鸟阿波健身关于问题引体向上做多少起到锻炼作用，做到感觉酸累就可以了吗？的回答：

做引体向上效果还是很明显的，但也不是越多越好，而是要肩胛骨收缩到位，背部充分发力，而不是用手臂把自己拉起来，那样只会让你的手臂更快酸痛，背部却没有充血感觉。所以要多练练背部肩胛骨的收缩，这样会让你做引体向上效果更好。

网友少林刘建社关于问题引体向上做多少起到锻炼作用，做到感觉酸累就可以了吗？的回答：

引体向上能取得很大的锻炼效果，如果只是锻炼身体，训练肌肉的话，初次练习引体向上的人，每天可以先做十个，分为两次进行，身体肌肉适应之后可以增力到四组，再做引体向上时，最好保证每组的个数长期坚持才能有锻炼肌肉的效果。

引体向上，主要分为正手反手等，正手觉能训练背部肌肉的下斜方肌和背阔肌，而反手，借助了二头肌和胸大肌的协助相对会比较容易，因为大部分人二头肌和胸肌会比背肌强。

练习引体向上，有利于发展后卫的宽度及胸部，每次拉起来时，尽量以胸碰触，单杠也就是要尽全力拉高，普通人很难做到，尤其是最后几个拉到颈下己经非常不易，练习引体向上时，不要摆动借力完全靠手臂和背部乏力拉伸身体，引体向上对上肢力量耐力训练的一项项目，练习有一定的难度，要坚强的意志，坚持练习。

以上就是有关引体向上做多少起到锻炼作用，做到感觉酸累就可以了吗？的全部内容，更多关于引体向上做不了怎么办相关的问题尽在本站！

犇犇生活网推荐您看：

蛏子可以天天吃吗？(蛏子可以每天吃吗)

单手引体90度锁定要练多久？(单臂引体多久能练成)

助力带引体向上的正确绑法？(引体向上牵引绳)

太极发力十八法？(太极八法发力)

Tags： 引体向上做不了怎么办 ,引体向上 ,身体

（责任编辑：映易）