单莲花座怎么盘？(莲花坐盘)

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网友用户1208109731125关于问题单莲花座怎么盘？的回答：

1 以山式坐姿坐好，用双手将右腿弯曲，并将右脚置于左大腿之上接近腹沟处，脚趾超出大腿外侧

2 用双手将左腿弯曲，并将左脚置于右大腿之上接近腹沟处，两侧小腿彼此交叉，脚跟外侧触碰骨盆，呼吸1-2次

3 伸展脊柱，扩展胸部

4 伸展手臂，将手腕的外侧置于膝盖处，手指呈智慧手印或是彼此交叉，大拇指相触，放于足上，正常呼吸，保持30-60秒

5 再次反方向练习，保持等长的时间，松开双腿，回到坐姿

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Tags： 反向坐姿夹胸怎么做 ,大腿 ,并将

（责任编辑：史霄灼）