很多人问原地蹲起跳的正确做法小学生,雅琴为大家整理了关于原地蹲起跳的正确做法,原地蹲起跳的正确做法,原地蹲跳起动作要领的答案,希望对您有所帮助!
网友优创印业关于问题原地蹲起跳的正确做法?的回答:
蹲跳起是锻炼腿部肌肉力量和踝关节力量的一种方式。想要达到好的锻炼效果,正确的姿势尤为重要。
一、双脚左右开立,比肩稍宽。两臂自然下垂,身板挺直,准备姿势完成。
二、臀部后收,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。至于半蹲还是深蹲则取决于你的训练目标和训练量。此时注意调整呼吸。
三、两腿发力,迅速蹬腿,脚尖蹬地,尽可能地往高跳。髋、膝、踝三个关节充分拉伸,让腿有一种舒服的感觉,双臂同时上摆,也要用力,可以拔高起跳高度。
四、落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,保持双脚距离。
这就是一个完整的蹲跳起的正确姿势。一次可以连续做10-15个蹲跳起,一共做5组,每组间隔5分钟休息时间,这样的训练效果比较好。
注意事项:
一定要穿合适的运动鞋,保证膝盖和脚踝不受损伤。
网友手机用户梅儿1221关于问题原地蹲起跳的正确做法?的回答:
双脚开列,与肩同宽,背部呈弓形,在下蹲时臀部低于膝盖,大腿与地面平行,跳起时,脚后跟贴地向上发力,向上时吸气,向下时呼气。
以上就是有关原地蹲起跳的正确做法?的全部内容,更多关于深蹲时怎么呼吸相关的问题尽在本站!
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(责任编辑:雅琴)
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本文标题:【原地蹲起跳的正确做法?(原地蹲跳起动作要领)】
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