很多人问为何健身之后一个俯卧撑都做不了了呢,惜霜为大家整理了关于为何健身之后一个俯卧撑都做不了了怎么办,健身之后俯卧撑做不起来,为什么自己一个俯卧撑都做不了的答案,希望对您有所帮助!
网友张贤106222381关于问题为何健身之后一个俯卧撑都做不了了?的回答:
是因为只做俯卧撑是不够的。
无论你是想加强胸部肌肉还是调整胸部肌肉,不同的锻炼方式都会确保你不会对单一的锻炼方式感到厌烦增加胸部肌肉的关键。这就意味着你应该避免将大部分健身时间仅做俯卧撑锻炼,而重点在于探索与胸肌群(胸大肌和小肌)相关的运动选择上。 在整合有效的胸部锻炼计划时,请记住包括复合锻炼(需要使用多个主要肌肉群的锻炼)和隔离锻炼(需要仅使用一个肌肉群的锻炼)。
这就是说你需要多种锻炼一起进行并制定一个适合自己的锻炼计划。
1、卧推
卧推是最受欢迎的上半身锻炼之一。 最近由美国运动委员会赞助的一项研究评估了九项最受欢迎的力量训练胸部练习,包括杠铃卧推,啄木甲板机,弯曲前锋电缆交叉,胸部按压机,倾斜哑铃飞,蹲,悬挂推,稳定球俯卧撑和标准俯卧撑。
在所有9次训练中,杠铃卧推使胸大肌群最高激活。
2、弯曲前向电缆交叉运动
在一项研究中包括的所有9次训练中,弯曲前进的电缆交叉运动通过引发93%的肌肉激活而进入前三名最有效的胸部训练
。 因为它们对胸肌施加持续的张力。,与杠铃或哑铃卧推不同,杠铃或哑铃卧推在运动的下行阶段导致动量损失,弯曲前进的电缆交叉在整个锻炼过程中需要完全的肌肉紧张。
3、平躺,倾斜或下降哑铃飞
尽管由于肌肉激活率达到69%,倾斜的哑铃飞行在ACE赞助的研究中排名第五,但飞行是一种高质量的隔离运动,是增加胸部训练常规的好方法。 胸鳍运动通常被认为是针对上胸部肌肉的完美运动。 类似于弯曲前进的电缆交叉,平坦,倾斜或哑铃飞行在正确执行时对胸肌施加持续的张力。 在进行哑铃飞行时要小心你正在使用的重量以及你进行运动的速度。 太快和太多的重量很容易导致肩袖损伤。 但是像所有练习一样,应该从从受控的重量和受控制的动作开始。
4、腾空深蹲
我们中的许多人将蹲下与力量训练三头肌常规相关联,然而,胸部下垂是任何肌肉锻炼胸部锻炼程序的重要组成部分。蹲下不仅针对胸大肌群,而且还将胸小肌组作为复合运动。请注意,深蹲可以锻炼整个上半身,包括手臂,背部和肩部。为了隔离你的胸部,练习一个略微向前倾斜的双腿伸出你的身体。
5、俯卧撑
将俯卧撑加入胸部锻炼程序的最大好处之一是可以通过多种方式进行这种简单的锻炼。以悬吊俯卧撑,稳定球俯卧撑和标准俯卧撑的形式出现三次俯卧撑的原因之一。适当的俯卧撑对增加胸肌很有帮助。但是,许多人未能实施得当
。记得:
将双手直接放在肩膀下,肩胛骨向后拉,腹部肌肉紧贴。
在整个过程中确保你的身体处于直线位置(从头顶到脚的直线)。
当你下到地板时,让你的肘部缓慢弯曲,同时靠近身体的一侧。下降时,让你的腹肌,臀肌和大腿肌肉保持接触,与胸部或下巴相遇,不要让你的下背部下垂。
上升完成俯卧撑时,将肘部置于伸直位置,用手向上按压。再次,不要让你的下背部下垂或臀部向上徒步,同时保持你的躯干僵硬和头部与脊椎对齐。
所以,首先你要确定你的俯卧撑姿势是否到位
,接着在尝试根据自身情况制定一个针对增加胸肌的训练计划
,多种动作组合训练才会达到理想效果哦~
轻松摆脱亚健康状态,做您专属的健康管理师,
回答问题我们是认真的!欢迎关注~
以上就是有关为何健身之后一个俯卧撑都做不了了?的全部内容,更多关于俯卧撑做不了怎么办相关的问题尽在本站!
犇犇生活网推荐您看:
单手倒立撑单臂俯卧撑的区别?(倒立俯卧撑和单手俯卧撑哪个难)
有什么办法做俯卧撑肩膀不变宽?(经常做俯卧撑可以让肩膀变宽吗)
(责任编辑:惜霜)
版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如果发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容,欢迎发送邮件至【68407578@qq.com】举报,并提供相关证据及涉嫌侵权链接,一经查实,本站将立刻删除涉嫌侵权内容。
本文标题:【为何健身之后一个俯卧撑都做不了了?(为什么自己一个俯卧撑都做不了)】
本文链接:https://www.jlswcjt.com/84451.html
- 2023-01-23 美术的四大类是什么?(美术的四大类是什么意思)
- 2022-12-14 ipad15如何截屏?(ipad11怎么截屏)
- 2022-12-10 什么是离别,和别离有什么区别?(别与离的区别)
- 2023-09-15 招财树与幸福树有何区别?(招财树与幸福树的区别)
- 2023-10-17 月季花瓣上有黑色斑点?(月季花瓣上有黑色斑点怎么办)
- 2023-02-14 山圩粉怎么做凉粉?(山圩粉做法大全)
- 2022-12-10 秋冬季适合水培的蔬菜?(秋天适合水培的蔬菜)
- 2023-11-03 浪淘沙的诗句意思?(浪淘沙的诗意解释)
- 2023-10-08 3公里怎么跑不会特别累?(跑三公里累不累)
- 2022-12-10 白玉兰虎皮兰叶子起皱是什么现象?(白玉虎皮兰叶子褶皱卷曲)
- 搜索
-
- 相关推荐
- 2024-06-02运动减肥塑形的基础动作有哪些?(运动减脂与塑形动作)
- 2024-06-02练俯卧撑能使肩膀变宽吗?(俯卧撑可以使肩膀变宽吗)
- 2024-06-02俯卧撑刚开始做窄距还是宽距?(俯卧撑窄距和宽距有什么区别)
- 2024-06-02徒手的无氧运动有哪些?(徒手的无氧运动有哪些动作)
- 2024-06-02消防员俯卧撑考核标准?(消防员体测俯卧撑次数)
- 2024-06-01如何提高俯卧撑的耐力?(怎样提升俯卧撑耐力)
- 2024-06-01仰卧起坐的有趣名字?(仰卧起坐好听的名字)
- 2024-06-01俯卧冲肩的正确做法?(俯卧冲肩的正确做法图解)
- 2024-05-31本人15岁俯卧撑,引体向上和双杠臂屈伸会不会影响长高?(做引体向上和俯卧撑对长高有影响吗)
- 2024-05-31做俯卧撑的时候,手臂放的位置是与胸平行还是肩?(俯卧撑练胸还是手臂)
- 2024-06-04bb扣的含义是什么?(bb指的是什么意思啊)
- 2024-06-04袋装牛奶可以带上飞机吗?(盒装牛奶能不能带上飞机)
- 2024-06-02虫的偏旁组新字?(虫字旁组新字)
- 2024-05-30人死去后是什么感觉?(人死了以后是什么感觉)
- 2024-05-30重庆几月份不热?(重庆什么时候不热)
- 2024-05-25雨水的习俗有哪些?(雨水的风俗)
- 2024-05-24兴义市气候潮湿吗?(兴义潮湿不潮湿)
- 2024-05-242021入冬时间?(2021几月份入冬)
- 2024-05-222月份爬华山需要注意什么?(6月份爬华山需要准备什么)
- 2024-05-19白文鸟孵蛋时间表?(白文鸟孵蛋的时间是多长时间)
- 2024-06-06松木与枫木与香樟木的区别?(松木和香樟木的区别)
- 2024-06-06可乐豆木材属于红木类吗?(可乐豆木是红木吗)
- 2024-06-06兰花叶末焦黄怎么回事?(兰花叶慢慢黄是怎么回事)
- 2024-06-06茉莉花一盆多棵和独棵有啥区别?(茉莉花是单株还是多株盆栽)
- 2024-06-06用插接木做门好,还是用细木工板做门好?各有什么优缺点?(插接木家具的优缺点)
- 2024-06-06床架可以用颗粒板做吗?(颗粒板做床架好不好)
- 2024-06-06发财树要前肢吗?(发财树怎么生枝)
- 2024-06-06布依族山歌的由来?(布依族山歌的由来和传说)
- 2024-06-06木头变红最快方法?(木头变红的办法)
- 2024-06-06什么是坏事也能变成好事?(什么什么坏事也能变成好事)
- 2022-12-10椰子怎么打开最佳方法?(椰子要怎样打开最简单的方法?)
- 2023-03-01列郡祁连什么意思?(列郡祁连的意思)
- 2024-04-29四个字成语望什么什么叹?(什么什么叹息成语四个字)
- 2023-08-12汽车空调水管堵塞怎么清洗?(汽车空调水管堵塞怎么清洗干净)
- 2023-02-07笔记本什么最容易坏?(最不容易坏的笔记本)
- 2024-02-20这怎样锻炼腿部力量?(如何有效锻炼腿部力量)
- 2023-11-10photoshop如何把图层中的背景填充成白色?(ps怎么把背景填充为白色)
- 2022-12-10五岁孩子舌苔发白怎么办?(5岁孩子舌苔发白怎么办)
- 2023-11-01铁线蕨为啥生长缓慢?(铁线蕨长得快吗)
- 2022-12-10怎样训练金毛基本的口令~如站、立、坐、伸手、走之类的动作?(怎么教金毛站立)