怎样才能练手腕的腕力？(怎么练手腕力量)

很多人问怎样才能练手腕的腕力呢，问兰为大家整理了关于怎样才能练手腕的腕力，手的腕力怎么练，怎么练手腕力量的答案，希望对您有所帮助！

网友Garp桑关于问题怎样才能练手腕的腕力？的回答：

提升手腕力量的方法：

一、徒手练习：

1、俯卧撑：俯卧撑不仅可以锻炼手臂和胸肌，在手臂弯曲的同时，手腕的力量也会得到增强。

这是锻炼握力和腕力的第一步，在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。

注意量力而行，不要一味死撑，做到胳膊发酸就差不多了。

2、重物练习：找一些身边的重物，提着重物，手腕上下活动，手臂上下拉伸，注意运动不要太过剧烈，重物重量根据自己身体情况而定，不然容易拉伤。

3、抓空气：最为方便，还不累。手在空气中空抓，锻炼手部肌肉，达到提的高握力和腕力的效果。

二、器械练习：

1、拉单杠：在单杠上主要进行翻臂练习，刚开始没有训练过的人都翻不上去，但也不要急于求成，可重点体会翻腕动作，即使翻不上去，手腕也会得到训练。

2、腕力器：腕力器相对其他锻炼器材算是体型最小，最方便携带了。腕力器顾名思义，是用来练腕力的。它还可以用来练掌前肌、前臂屈指肌、屈指肌等手小臂上的肌肉群。

长期练习可以达到健身强壮（侧重点是小臂）的目的。

3、侧握举体：这个对人要求就很高了，双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。

大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，不要轻易尝试容易受伤。

以上就是有关怎样才能练手腕的腕力？的全部内容，更多关于怎么提高握力相关的问题尽在本站！

犇犇生活网推荐您看：

手段和手腕它们的区别是什么，都各自怎么解释？(手腕手段手足那对应的是什么呀)

俯卧撑支撑器正着放还是横着放？(俯卧撑支架横放还是竖放)

腕力球自启动不能上劲？(腕力球怎么自启)

篮球中投篮时手指如何去用力拨球效果好？谁能告诉我吗？(篮球投篮手指怎么发力)

Tags： 怎么提高握力 ,腕力 ,重物

（责任编辑：问兰）