身高173，体重156斤，锻炼三角肌，用多重哑铃？(体重170用多重哑铃)

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你的力量情况我不清楚！按照你的身高和体重，20kg的哑铃做推举是适合的，做前平举，侧平举，俯身飞鸟的话5-10kg.

一周练两次，推举5组每组8-10次

前平举，侧平举4组每组12-15次

俯身飞鸟3组每组15-20次

饮食注意蛋白质的摄入！

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（责任编辑：冷卉）