木哑铃体操是什么？(哑铃操属于什么体操)

很多人问木哑铃体操是什么运动，乐萱为大家整理了关于木哑铃体操是什么项目，木哑铃体操是什么意思，哑铃操属于什么体操的答案，希望对您有所帮助！

网友用户8764184564970关于问题木哑铃体操是什么？的回答：

　　第一套　　持铃屈肘　　站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃，置于大腿前，拳眼朝外。上体正直，两肩不动，两臂交替屈肘20一60次。练习过程中，腰部不得前后闪动，上臂微贴胸部两侧。　　颈后弯举　　站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃正上举，拳眼朝后。两臂交替向颈后屈肘20—60次。向颈后屈肘时，腹部不得向前挺出。　　体侧绕环　　站立，两脚开立略宽于肩，手持哑铃，置于胸外侧，手心微向上，且略屈肘。两臂同时或交替由内向外或内外向内绕环20—60次。练习时上体不得随之转动。　　体前后屈　　站立，两脚开立略宽于肩，手持哑铃，置于颈后，两肘微向前。连续做体前后屈20—60次。练习时两腿伸直，做体后屈时应挺胸并微展腹。　　体侧屈　　站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃，置于大腿外侧，拳眼向前。连续交替做向左右侧屈体40一70次。向左侧屈体时，右臂上举并屈肘，左臂尽量往左小腿部位伸。练习时两腿伸直，腰部不得向前弯屈。　　深蹲　　站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃，置于肩上。连续做下蹲起立动作30—60次。下蹲时两脚跟不得离地，臀部靠近脚跟成全蹲姿势。　　提踵　　双脚并拢站立，手持哑铃，置于大腿外侧，拳眼朝前。连续做提踵25—75次。练习时动作应伸展，提睡瞬间脚跟离地要高，动作节奏平稳，中速进行为宜。　　体绕环　　站立，两脚略宽于肩，手持哑铃，置于大腿外侧，拳眼相对。连续做由左向右体绕环10一15次，再向反方向做体绕环10—15次。练习时两腿伸直，直臂，动作幅度逐渐加大。　　仰卧扩胸　　屈膝仰卧在凳子上，手持哑铃，置于胸前，拳眼朝后。连续做直臂(也可以微屈时)扩胸动作30一70次。练习时以头的枕部、肩背和臀部作支点。　　俯卧展体　　俯卧，同伴压住小腿(单人练习时也可将小腿穿压在肋木格内)，手持哑铃，置于颈后。连续做上体后展再前俯灼动作10—15次。练习时可先从徒手开始而后再负重，数量由少到多。上体后展时，应抬头挺胸，同时两肘略向外展，使胸部尽量伸展。　　仰卧起坐　　仰卧，同伴压住脚面(单人练习时可将脚面穿压在肋木格内)，手持哑铃，置于锁骨部位。连续做仰卧起坐15—30次。每当上体坐起时应尽量向前俯身，后仰时肩背着垫。　　仰卧举腿　　仰卧，两腿并拢，哑铃置于踝关节部位。连续做仰卧举腿动作20—60次。也可脚夹重物 进行练习。　　第二套　　第一招哑铃侧曲

　　双腿弓步站好，收腹，左手手臂向后，让上臂尽量贴近身体，肘关节弯曲，向前曲臂，做12～16次，然后右臂重复相同动作。锻炼部位：可以减去手臂外侧的赘肉和脂肪。　　第二招哑铃直立侧拉　　直立站好，双脚与肩同宽，收腹，左手拿哑铃，右手扶在颈后，向左侧弯腰，相反的方向重复相同的动作。锻炼部位：能帮助你收紧腰部的肌肉。　　第三招箭步蹲　　双脚一前一后分开，弓步，前脚脚掌着地，后脚前脚掌着地，后跟垫起，双手垂直拿哑铃。重心放在后脚，下蹲，前后腿呈90度，后腿垂直地面。锻炼部位：可让大腿变得修长结实。

以上就是有关木哑铃体操是什么？的全部内容，更多关于一个哑铃怎么练胸肌相关的问题尽在本站！

犇犇生活网推荐您看：

男人怎样才能有健硕的身材，厚实的胸膛？(怎么形容男人宽阔的胸膛)

哑铃卧推手抖。升上去抖得厉害。动作不对称。怎么办？(杠铃卧推手抖)

不同价位的哑铃有什么区别？(哑铃和小哑铃的区别)

如何锻炼二头肌上部？(如何锻炼肱二头肌上部)

Tags： 一个哑铃怎么练胸肌 ,哑铃 ,两脚

（责任编辑：乐萱）