拳击训练方法和技巧？(拳击的训练方法)

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龚韶釜 2023-12-01 13:20:03 24次浏览来源：互联网

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网友克莉丝汀关于问题拳击训练方法和技巧？的回答：

拳击训练方法和技巧如下：

1、站姿：拳击的基本姿势是进攻与防守最有利的开始姿势。正确的开始姿势是起动灵活，出击迅速有力，身体重心稳固，暴露的面积小，有利于防守。两脚成左前右后的斜开立姿势，左脚尖稍向内指（约40度），全脚掌着地，齐以脚前掌着力。右脚跟略提起，并微向内转，用脚的掌着地脚尖向右斜前方。两脚前后的距离是（自前脚脚尖至后脚脚跟的距离），一般略宽于肩。两脚左右的距离是从前脚尖内侧至后脚跟内侧各作一直线，并使之平行，两线中距离约力10一巧厘米。左腿近乎自然伸直，右腿微厕，一般成130°左右，身体重心落在两脚之间，右脚跟不能落地。

2、左直拳：在基本姿势中，左拳比右拳在距离上更接近攻击目标。要领：由基本姿势开始，左臂迅速用弹力伸直同时左肩前送，在随拳向前伸直同时向内转至拳心向下成一条线出击，山击时肘部要抬平，随着出击同时，身体重心移向左脚，后腿略伸直，脚跟提起，脚尖踮起，在出拳同时，还要利用腿、腰、胯发力以增加击打力量。

3、右直拳：是拳击运动中采用的重拳之一。右直拳适合于远距离的攻击。要领：由基本姿势以右脚掌蹬地开始发力，右腿发出的力量，使右侧髋关节前送，带动腰部迅速向前转动，同时右内前送。右拳以直线向前发出，攻击对方头部。髋和腰部的扭动以及右肩的前送能够增加右直拳的力量和攻击距离。

4、闪躲法：要求能准确地判断时间，使对手的来拳不断失误和击空，使之失去平衡，对暴露的部位可趁机给予击打。动作：甲以左直拳击打乙面部，乙迅速将头部及上体向右侧闪躲，身体重心略向右移，使甲的直拳从乙的左肩上滑过。要领：闪躲动作不要过大，要敏捷短促。

5、手靶：可以发展各种拳法出拳的准确性和机动性，以及出拳的时间和距离。练习方法为原地手靶练习。双方采用一定的距离，并保持原地不功，让打靶人练习各种单独的基本拳法。移位的手靶练习。作手靶的入原地不动，随时移动手靶的位置，使打靶的人进行活动地打靶练习。活动的手靶练习。作手靶的人灵活地移动，并随时改变手靶的位置，让打靶的人随机应变地找合适的距离，准确地击打各种不同位置的手靶。

6、沙袋练习：是用牛皮或其它皮革、帆布（下部分盖镶附牛皮）制成的圆柱形口袋，里面装满沙子，高100一20厘米，直径30—50厘米。重量为25—40公斤。方法：先要在沙袋三分之二处画一个白色击打点(直径5厘米)，作为击打目标。单发拳和一二连击拳——定要打在这个标志点上，以养成击打目标的准确性。击打时要配合前后、左右脚步的移动，把腰部的力量和上体的重量用上，充分利用体重，击打才有力量。打沙袋的练习不易过多，以免肌肉发僵，影响速度的发挥，每次练习3分钟为一组，中间休息1分钟，练2—4组就可以了。在击打沙袋时，必须缠好护手布，戴上打沙袋用的手套，防止手指、手锋和拳锋的表皮受伤。