高位引体教学？(高位引体向上教学)

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网友小贤的小哥关于问题高位引体教学？的回答：

引体向上难，是因为自己的上肢力量不够强大，我们可以通过哑铃和杠铃来增加自己的上肢力量之后再去完成引体向上的整体动作。 有简单的教学方式。在做引体向上之前，可以选择定期的做俯卧撑增加手部肌肉力量，之后再去做引体向上。

既然我们拉不动引体向上，那高位下拉就是最好的取代品了，首先我们双腿固定在器械下，挺胸抬头，双手握住横杠，动作开始时，背部发力带动手臂拉动横杠，将横杠朝我们的胸部方向拉动。

同样是高位下拉，这个动作需要我们双手掌心相对拉住把手，相比于前一种高位下拉动作，这种动作更能刺激我们的下背部。

你先双手拉住杆，然后想象上面美丽风景，你就会忍不住往上看，保持住这种动力，久而久之，你就能够做标准的引体向上了。 引体向上，对于初学者很难，因为手臂力量刚开始的锻炼是很难的，没有多少手臂肌肉，想要学习引体向上，可以先垫脚，垫个椅子，然后慢慢对自己的手臂施加力量，每天坚持，逐步增强自己的手臂力量，从0到1很难，但是有了之后，从1到10会相对简单

网友灼其华子于归关于问题高位引体教学？的回答：

1.握法正确

在高位下拉和引体向上的时候，有些健友喜欢全握手柄进行训练，双手握得越紧，所受的力量就会越大，借力也会随着增大，结果手臂肌肉先于背部肌肉达到力竭。

2.找对发力点

我们在进行这两个动作的时候，首先要找对发力点，但是健友们往往疏忽对发力方式的重视，例如这两个发力点应该是背部肌肉，

网友宋峰华611关于问题高位引体教学？的回答：

有两种办法，第一种是熟悉动作习惯，形成肌肉记忆。推荐的动作就是缓冲引体向上。

在引体向上顶端保持固定，直到自然下落伸直手臂为止。这个动作能快速提升引体向上力量和耐力。



第二种是稳定肩关节和腰腹核心，你可以采取平板支撑和悬吊收肩这两个动作，来提升其稳定性，让你在做引体向上时不会晃来晃去而浪费力量

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（责任编辑：春竹）