请问如何能把西装撑起来怎么让肩膀炼宽？(西装怎么垫肩)

很多人问西装肩膀撑不起来怎么办，寒雁为大家整理了关于西装的肩膀需要刚刚好吗，肩膀不够宽怎么穿西装，西装怎么垫肩的答案，希望对您有所帮助！

网友用户5652035807085关于问题请问如何能把西装撑起来怎么让肩膀炼宽？的回答：

可以用哑铃来锻炼哦，以下介绍两个简单动作，可令你在短时间内锻炼出宽厚的肩肌：

一、肩上举 1.把两个哑铃握于手中，双手微曲到与肩膀同一水平。

2.双手向上举，当双手伸直时，停留两秒，之后再把双手放回开始的位置。 Tips 做这个动做时，一定要谨记腰背要挺直，否则在发力的时候，有机会伤及这两部份的肌肉。为了加强刺激肌肉的效果，做动做时越慢越好。而当把哑铃推至顶点时，手肘要有少许微曲，不要伸得太直，否则容易令到手肘关节出现劳损。

二、肩平举 1.双手垂直握着哑铃。

2.保持双手手肘伸直，两臂慢慢向上升起，至略高过肩臂，停留两秒后，慢慢放回来始的位置。 Tips 一般人做这个练习时，很易犯了身体前倾的毛病，这会对腰骨造成伤害。

另外手肘一定要伸直，否刚会因动用了其它肌肉，而使刺激减少，练习效果大打折扣。

另外当双肩在顶点停留时，不要强忍呼吸，应缓慢的吸气或呼气。锻炼的时候，一定要多摄取些热量啊，肌肉是由脂肪转化来的哦，如果光顾着锻炼，而不注意改善饮食的话，只会越练越廋哦

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Tags： 怎么练宽肩膀 ,哑铃 ,双手

（责任编辑：寒雁）