负重仰卧起坐正确做法？(负重仰卧起坐的正确做法)

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网友用户4589685779287关于问题负重仰卧起坐正确做法？的回答：

重仰卧起坐是指在做仰卧起坐的时候，用双手在胸前抱一个杠铃片或者哑铃，也可以抱在脑后，难度更大。

负重仰卧举腿是指在做仰卧举腿的时候，用双脚夹一个哑铃来做。另外，负重的杠铃片或者哑铃的重量，根据自己的情况定，保持你负重后，做仰卧起坐或者仰卧举腿每组只能一次性做10个左右就力竭为宜。

每次锻炼做3-5组为宜。每组间休息一分钟。负重的训练效果会比单纯的仰卧起坐有效果，不会废了半天劲做了上百的仰卧起坐反而第二天一点效果都没有。但要保证每组做到力竭，如果自己不努力练的话，一样没效果

网友幻冥灬风关于问题负重仰卧起坐正确做法？的回答：

负重仰卧起坐可以锻炼腹肌，但一定得掌握正确姿势，比如两腿要合并伸直，要用腹部发力。

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