很多人问跆拳道拉伸动作有哪些,龚开梦为大家整理了关于跆拳道拉伸动作有哪些,跆拳道拉伸动作有哪些名称,跆拳道拉伸动作有哪些种类的答案,希望对您有所帮助!
网友优雅冰淇淋1E关于问题跆拳道拉伸动作有哪些?的回答:
一、坐式拉伸。首先,两腿平伸,膝盖注意不要弯曲;然后,身体往下压,用前胸向膝盖慢慢靠拢,此时感觉到腿部的韧带和后背有酸痛感。停止拉伸后做两次深呼吸再慢慢恢复为一开始的动作。
二、卧式拉伸。平躺在垫子上,缓缓拉起绷直的左腿,膝盖注意不弯曲,臀部和大腿肌肉同时绷紧,直到大腿和身体呈九十度角后停止拉伸,之后做两次深呼吸再慢慢恢复为一开始的动作。
三、站立拉伸。身体站直,双脚打开和肩同宽,脚尖往腿的方向向外呈八字打开,脚不要弯曲,然后身体慢慢向下弯曲,用手去触碰脚尖。此时会感觉到双腿的内、后两侧有伸展的感觉。
四、仆步压腿。双脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一侧的腿挺膝伸直,身体向直腿的一侧慢慢弯曲。练习的时候,要左右腿交替进行。
五、竖叉。找个适合的把杆作为支撑或者直接在地上,能下多深就下到多深,最好是可以双腿紧贴地面,注意后脚面要贴地,双腿一定要挺直,膝盖不要弯曲,上身保持挺直。
不管是做什么姿势的拉伸,该挺直的部位一定要保持挺直,要求保持头部和身体的正直的也一定要按照要求来,这样的拉伸才有效果。需要注意的是,拉韧带要有一个合适的度和循序渐进的过程,不可操之过急。
网友大众双节棍健身关于问题跆拳道拉伸动作有哪些?的回答:
跆拳道的拉伸动作主要有:
坐式拉伸、卧式拉伸、站立拉伸、仆步压腿竖叉、横叉等。
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(责任编辑:龚开梦)
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本文标题:【跆拳道拉伸动作有哪些?(跆拳道拉伸动作有哪些种类)】
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