怎样可以在短时间内让身体各部分的肌肉开发出来？(怎么样在短时间内可以练出肌肉吗)

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网友用户2603288735695关于问题怎样可以在短时间内让身体各部分的肌肉开发出来？的回答：

胸部：

1：俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。

2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替。

3：平卧哑铃推举，重量看自己的情况，一组8-12个4组。有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。

4：飞鸟，平板也可以。

背部：

1：引体向上，可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。

2：单臂哑铃划船。

肩部：

1：哑铃侧平举。

2：俯立哑铃侧平举，结合动作1号动作，每个三组。

3：单臂哑铃前平举，双手轮换，一起一落4：哑铃推举，我感觉单臂效果好5：耸肩提哑铃手臂：

1.二头肌:单调的二头肌弯举，弯举，再弯举三头肌：

1.仰卧哑铃比屈伸2.颈后比臂屈伸3.坐姿颈后臂屈伸4.仰姿反屈伸腿：

1.负重弓步：可以手提哑铃2.提哑铃深蹲：可以双手提哑铃。也可以在肩上放一袋子沙来做。

腹部：

1.仰卧起坐：

2.哑铃曲侧3.曲腿仰卧起坐：

4.上举腿，练最下面的腹肌，想练八块腹肌比做动作。

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