很多人问双杠五练技巧教程,夏彤为大家整理了关于双杠五练教学动作讲解,双杠五练技巧图解,双杠五练动作要领的答案,希望对您有所帮助!
网友德才兼备叶子eo关于问题双杠五练习的上杠技巧?的回答:
、直臂支撑
两手直臂撑杠,挺胸收腹,两腿并拢,脚尖绷直。可先在低双杠上,两臂撑杠向前移动,以增强支撑能力。
二、挂臂撑
两臂弯屈水平挂杠,两手稍向外施握杠,身体自然下垂。
三、挂臂屈体撑
挂臂,两臂压杠,先上体后仰,带动两腿前摆,然后收腹举腿屈髋,重复8~8次。可先在垫上做收腹举腿和仰卧起坐辅助练习,以增强腹肌力量。
四、支撑摆动
先直臂支撑,然后开始摆动,摆动时两臂要伸直,以肩为轴,幅度由小到大。前摆时做到送髋,脚尖远伸。上体后摆过垂直部位后,加快腿的摆速,重复5~6次。并在杠前,后可各悬挂一个小球(与胸齐高),从支撑姿势开始摆动,做到足部摆动碰触或高于小球。
五、挂臂撑摆动
从挂臂屈体撑开始,然后身体下摆,摆过垂直部位后,头、肩稍下垂。腿部后摆出杠时,肩部稍后移,随即腿部下落,两腿积极前摆,重复5~6次。初练时,可先做挂臂前后摆动,后做挂臂屈体撑。
六、悬杠屈膝缩腿
两手正握单杠,全身直垂杠下。屈膝,把小腿尽力向上缩起,到最高点时,彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿,直到完全伸直。缩起小腿时吸气,降落时呼气。缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。
七、引体向上
经典的背部训练动作,主练背阔肌,小臂肌群、肱二头肌和肩三角肌后束辅助发力。对增加背阔肌的宽度很有帮助。如果需要增加负重,可以在训练腰带上悬挂杠铃。
宽握,自然下垂,腰部以下放松,小腿可以在身后交叉。挺胸,发力快速将上身起,直到上胸部几乎触到单杠,这时从侧面看上身是反弓形的。最高点收缩2~3秒,控制性还原。然后进行下一次动作。
1、引体用鼻子吸气,回落用口呼气。
2、身体不要摇晃,尽量减少借力。
3、不能含胸,这样才能最大限度挤压背阔肌。
4、通常人们说下颌超过杠杆即可,实际上升再高一些效果更好。
5、下放过程很重要,不要让身体成为自由落体,而要集中精神控制其缓慢下落。
6、此动作可以负重练习,身体在引体时要后仰,不要借助身体摆动,动作要缓慢进行。
八、双杠臂屈伸
这是经典的胸部训练动作,主练胸大肌,肱三头肌、前锯肌和肩三角肌前束
网友快乐要一起关于问题双杠五练习的上杠技巧?的回答:
双杠上杠要领,双手握住双杠头,用前曲摆上杠,双手抓住一侧杠,用曲体翻上杠等。
直臂支撑
两手直臂撑杠,挺胸收腹,两腿并拢,脚尖绷直。可先在低双杠上,两臂撑杠向前移动,以增强支撑能力。
网友花间草721关于问题双杠五练习的上杠技巧?的回答:
双杠五练习,身体在双杠的中后部。双手抓杠,手臂与双杠平行,腿用力向前摆,然后向后摆,再向前摆的时候借助惯性使整个身体和双腿往上摆,中间不要挺,然后再往后摆,向后摆的时候掌握到节奏,然后腿要在空中定住,然后再双腿分开再使双腿和上半身掉在双杠上。然后再下杠。
双杠五练习由正对双杠跳上成挂臂、挂臂摆浪2次、挂臂前摆上后摆成肩倒立、前滚翻成分腿骑撑、向前并腿成支撑、支撑摆浪2次、后摆俯腾越转体90度下等7个动作组成。
操作要求
要求挂臂摆动时身体、髋、腿保持伸直。前摆和后摆高于杠平面。后摆肩倒立身体伸直。不能收髋关节。肩倒立前滚翻成分腿骑杠要求动作协调。支撑摆浪身体伸直并约高于肩水平。前摆稍举腿。后摆不能提臀。下法要求连贯、协调。整套动作要求身体和脚始终保持伸直并保持身体平衡,整体动作流畅。
以上就是有关双杠五练习的上杠技巧?的全部内容,更多关于坐姿收腹举腿怎么做相关的问题尽在本站!
犇犇生活网推荐您看:
半月板损伤什么运动可以锻炼恢复?(半月板损伤后怎样锻炼身体)
(责任编辑:夏彤)
版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如果发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容,欢迎发送邮件至【68407578@qq.com】举报,并提供相关证据及涉嫌侵权链接,一经查实,本站将立刻删除涉嫌侵权内容。
本文标题:【双杠五练习的上杠技巧?(双杠五练动作要领)】
本文链接:https://www.jlswcjt.com/63335.html
- 上一篇: 史密斯床垫的使用方法?(史密斯换热床垫)
- 下一篇: 美国模斯跑步机?(美国模斯跑步机售后维修)
- 2023-09-25 顶固竹香板用的是哪种胶水?(顶固全屋定制竹香板用的什么胶)
- 2023-05-29 空调拆掉后,第二次安装怎样装?(拆空调怎么二次安装)
- 2023-01-22 泰国斗鱼饵料怎么配?(泰国斗鱼饲料选择)
- 2024-01-14 空调开机立马自动断电解决方法?(空调开机自动断电怎么回事)
- 2022-12-25 苏北万年青养殖方法?(万年青养植方式)
- 2023-01-29 空调遥控器锁上了怎么办?(空调遥控器给锁了怎么办)
- 2024-03-08 从军行七首其四特点?(《从军行七首》其四)
- 2024-04-02 如何注销自己名下的微信账号?(如何注销自己名下的微信账号实名认证)
- 2023-02-03 如何让腹肌更加明显?(如何让腹肌更加明显男生)
- 2024-02-05 健身两年多,手臂越练越粗,但是就是没有明显线条,求指导?(手臂练了很久肌肉线条不明显)
- 搜索
-
- 相关推荐
- 2024-05-20骑自行车每天可以骑多久?(骑自行车一天可以骑多远)
- 2024-05-20成人怎么练舞蹈基本功?(成人怎么学舞蹈基本功)
- 2024-05-20c罗精力旺盛的原因?(c罗状态为什么这么好)
- 2024-05-20体能九项考核标准?(体能考核八项)
- 2024-05-1940岁了每天骑自行车有什么好处?(每天骑40公里自行车对身体好不好)
- 2024-05-18骑自行车好,还是走步好?(锻炼身体走步好还是骑自行车好)
- 2024-05-18健身房踩多久单车可以瘦肚子?(健身房单车能瘦肚子吗)
- 2024-05-18如果说要锻炼身体的话,散步跟骑自行车,那种好呢?(走路和骑自行车哪个更锻炼身体)
- 2024-05-17鱿鱼头怎么处理?(鱿鱼头怎么处理干净,怎么烧好吃)
- 2024-05-17怎么锻炼身体不会透支?(锻炼身体透支怎么办)
- 2024-05-222月份爬华山需要注意什么?(6月份爬华山需要准备什么)
- 2024-05-19白文鸟孵蛋时间表?(白文鸟孵蛋的时间是多长时间)
- 2024-05-15云对雨,雪对风,花对树,那么鱼对什么?(语文云对雨雪对风花对树)
- 2024-05-05毕业照怎么设置相机参数?(相机拍毕业照参数)
- 2024-05-04手机照相后看不到图片怎么办?(手机拍照看不到照片怎么回事)
- 2024-05-23chigo空调遥控器时钟怎么关掉?(chigo空调遥控器操作怎么开机?)
- 2024-05-22电脑一开机就自动重装系统怎么办?(电脑突然自动重装系统)
- 2024-05-213匹空调内机结霜怎么解决?(格力3匹柜机内机结霜)
- 2024-04-30结婚一周年红包仪式?(婚礼纪周年庆典红包)
- 2024-04-30发群里的红包怎么写标注?(群里发红包写点什么)
- 2024-05-24深圳黄牌电动车21年后怎么办?(深圳电动车上黄牌一年后是不是又得重上)
- 2024-05-24香港特别行政区的面积是多大?(香港的特别行政区的面积)
- 2024-05-24裹小脚历史有多长时间?(裹小脚从什么时期开始什么时候结束)
- 2024-05-24下雨天的多少从哪个节气中看出?(哪个节气经常下雨)
- 2024-05-24重庆飞机场什么时候恢复正常运行?(重庆机场关闭时间)
- 2024-05-242021办理护照须知?(2021年护照办理流程)
- 2024-05-24马来西亚学生几门语言?(马来西亚语言好学吗)
- 2024-05-24桃花开花时间表?(桃花花开花时间)
- 2024-05-24宋亚轩是真名嘛?(宋亚轩是真名吗)
- 2024-05-24为什么叫彩虹台风?(彩虹是台风的前兆吗)
- 2024-01-24应该如何养护火鹤呢?(火鹤怎样养护)
- 2024-01-30俯卧撑做不起,腰部用不上力?(做不了腰间俯卧撑)
- 2022-12-21电视突然没电源了怎么办?(液晶电视机突然没有电源了)
- 2023-06-202022年平安车险买哪些划算?(2021平安保险怎么买划算)
- 2024-04-24熬汤咋熬不白配方?(熬汤配方怎么配啊)
- 2024-02-01史密斯储水式电热水器使用方法?(史密斯热水器使用指南)
- 2023-09-12深圳旅游就两天,哪些景点值得一去?(深圳哪里适合两天游玩的地方)
- 2023-12-20冰箱顶部冒水什么原因,有什么好的解决方法?(冰箱顶上冒水)
- 2023-02-08空调用4年后制冷不好怎么修?(空调用四年后制冷效果不好)
- 2022-12-24牛拉不出屎怎么办?(牛拉不下来屎怎么办)