很多人问如何练出一字肩,芷蕾为大家整理了关于什么动作练成一字肩,怎样练一字肩,怎么练成一字肩的答案,希望对您有所帮助!
网友lin1395955198关于问题怎么练出好看的一字肩,这4个动作教给你?的回答:
“一字肩”和“美人肩”是什么呢?其实就是形容那些穿礼服的人,无论怎么穿都好看的人。可能有些朋友可能会叹息,因为感觉自己怎么穿都不好看。不要惊慌!事实上,拥有美丽的“美人肩膀”并不难。今天,就让我们一起看看,如何拥有美丽的一字肩吧!
提示:
1.没有哑铃的小仙女可以用矿泉水瓶来练习。
2.举手或侧举时,不要超过肩部。
3.一定要控制任何不要使手臂的动作超过肩膀。
一:哑铃阿诺德推举
据说这是阿诺德·施瓦辛格最喜欢的锻炼肩部的动作,这个动作的目的是锻炼三角肌。
准备动作:坐在凳子的边缘上,脚牢牢地贴在地上,核心必须稳定。抓住一个哑铃,两只手各抓住一个,并推到你的肩膀的高度,双手的掌心要面向你的身体。
动作:直接提起哑铃,转动双手,使双手在最后一步向前移动。直接在头顶触摸两个哑铃,然后回过头来,慢慢回到相反方向的起始位置。
二:哑铃前平举
这个练习的目的是训练三角肌前束。
准备动作:拿一个哑铃,一只手拿一个,并把它放在你的大腿前面。上身直立,核心稳定,膝盖轻微弯曲。
动作:轻轻弯曲手肘,将哑铃举到身体前面,直到接近肩膀高度(或略高于肩膀),然后停止。缩小三角肌。然后慢慢地将哑铃沿相反方向恢复到起始位置。
三:哑铃弯曲侧平举
这个练习的目的是训练中三角肌束。
准备动作:坐在椅子的边缘,双脚牢牢地踩在地上,保持核心稳定。拿起一个哑铃,一只手各拿一个,并挂在你的身体两侧。双手的掌心相对,掌心向内。
动作:轻微弯曲肘部,将哑铃举到两侧,直到达到肩膀的高度。在动作的顶部,哑铃的后部应该比前部稍高一些。然后哑铃慢慢地返回到相反方向的起始位置。
四:哑铃弯曲侧平举
这个练习的目的是训练三角肌后束。
准备动作:双手抓起哑铃,坐在训练凳或椅子的边缘,双脚牢牢地放在地上。向前弯曲身体直到它几乎平行于地面。哑铃挂在腿后面,双手的掌心相对,掌心向内。
动作:轻微弯曲肘部,两侧抬起哑铃,直到与地面平行。当动作在最高位置时,三角肌收缩,哑铃慢慢恢复到起始位置。
以上就是有关怎么练出好看的一字肩,这4个动作教给你?的全部内容,更多关于哑铃怎么练肩膀相关的问题尽在本站!
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(责任编辑:芷蕾)
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本文标题:【怎么练出好看的一字肩,这4个动作教给你?(怎么练成一字肩)】
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