怎样训练可以快速使胸肌变大，使腹肌变的明显？(怎么让胸肌快速变大)

很多人问怎么训练胸肌变大，海露为大家整理了关于如何让胸肌快速增大，如何增加胸肌和腹肌，怎么让胸肌快速变大的答案，希望对您有所帮助！

网友浣熊S关于问题怎样训练可以快速使胸肌变大，使腹肌变的明显？的回答：

第一个动作：身体趴下，膝盖着地，小腿向后翘起不要贴地，双臂支撑着身体，做俯卧撑运动（如下图）。每个动作每次至少做20遍 ！！！

第二个动作：身体趴下，一只脚向后翘起，另一只脚和双臂支撑身体，做俯卧撑运动（如下图） 。每个动作每次至少做20遍 ！！！

第三个动作：身体趴下，双臂和双脚支撑身体，身体向下伏时，肩膀向外用力，身体撑起时，肩膀向内用力，做俯卧撑运动 （具体看下图）。每个动作每次至少做20遍 ！！！

第四个动作：身体趴下，用双臂和双脚支撑身体，屁股后高高翘起，身体向下伏时身体向前推升，做俯卧撑运动（如下图）。每个动作每次至少做20遍 ！！！

每个动作每次至少做20遍，循环3-4组。一套简单而有效的室内锻炼方法分享给大家，让我们都练出自己的大胸肌，练出自己的大手臂肌肉吧！！！

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Tags： 怎么练出胸肌和腹肌 ,身体 ,动作

（责任编辑：海露）