胸肌一大一小怎么练齐？(练胸肌一大一小是怎么回事)

很多人问胸肌一个大一个小怎么练，云羿谆为大家整理了关于练胸肌一大一小怎么办，练胸肌练得一大一小怎么办，练胸肌一大一小是怎么回事的答案，希望对您有所帮助！

网友晋城小范vlog关于问题胸肌一大一小怎么练齐？的回答：

其实绝大多数人都会有左右胸大小不一样的困扰，所以这也并不是什么奇怪的事情。(除非先天性肌肉残缺)

不光胸部，左右身体不对称也是很常见的事情。

人体在生长发育的过程中本身就不是对称的，或者说，“对称”本来就不是自然之理。

我们大多数人都是右撇子，在拎重物时都能明显感觉到，右臂的力量比左臂会更大一些。

因此当我们在做胸部力量训练时，右臂的肱三头肌、三角肌前束承担的力量相对较大，而右胸相对发力较小。

由于左臂力量小，左胸的发力较大，所以左胸一般会比右胸大。

同样的道理，如果你是左撇子，则右胸比左胸大

不过这些我们都是可以通过系统锻炼来改善的。

首先要注意的是 锻炼胸肌的过程中，需要把动作做好，（1.杠在手里的位子是否正确，2.肘部开合角度是否过大或者过小，3.下沉轨迹幅度是否一致，4肩部是否下沉（肩胛对其，贴紧卧推板）5.杠在手里的发力点是否一样，

不要盲目追求大重量，要以弱的一侧胸肌的重量为主（强迁就弱）。比如卧推60公斤的时候，感觉弱的一侧胸肌力量不够，那么就减少负重，到40公斤弱的一侧可以很好的收缩，那就证明这个重量比较合适。直到弱的一侧胸肌突破40KG的重量，再加重量。

强化弱相法，在胸肌训练中对较弱一侧胸肌增加练习，练习者一个循环只练一次胸部，增加一次弱一侧的胸肌练习。练习动作可以做单侧的哑铃卧推，或者任何可以分开训练的器械。

最后我介绍几个可以单侧加强锻炼的动作

1. 多做静力单侧拉索夹胸

1 上半身微微前倾，双脚前后分开站立，前腿膝关节保持微弯，双手对握拉索向内聚拢在胸部前方；

2 保持左臂不动，静态夹住做等长收缩，右臂缓慢张开，至肘部与肩同高或略高于肩部，暂停；

3 胸肌发力内夹，带动右臂向内聚拢，停顿1-2秒，感受胸肌发力，重复，然后换左臂做夹胸动作。

2. 多做静力单侧哑铃飞鸟

1 仰卧在20°-40°的上斜板上，双手分别持哑铃上举，肘部微微弯曲；

2 保持左臂不动，右臂张开呈弧线向两边下落，至肘部与肩部同高或略低于肩部，停顿片段；

3 胸肌发力，缓慢夹起右臂，回到初始位置，重复，然后保持右臂不动，换左手做飞鸟动作。

3. 多做哑铃卧推

咱们做哑铃卧推的时候，在一定程度上来说，左右两边的胸肌是互不干扰的，都能够得到各自独立的发力，从而得到差不多的刺激，训练效果也不相上下。

4. 做杠铃卧推时，注意力放在弱侧

在做卧推时，一般会下意识地把注意力放在胸肌强侧，让自己的胸肌强侧发更多的力，这就是为什么有人在做卧推的时候，杠铃会晃的原因。

如果长期用强侧发更多力，左右两侧胸肌的强弱差距会越来越大，结果就是左右胸大小不一样的情况就会越来越明显。

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