仰卧起坐标准姿势是什么？(仰卧起坐标准姿势是什么动作)

很多人问仰卧起坐标准姿势是什么，白易为大家整理了关于仰卧起坐标准姿势是什么样的，仰卧起坐标准姿势是什么意思，仰卧起坐标准姿势是什么动作的答案，希望对您有所帮助！

网友用户382241171835059关于问题仰卧起坐标准姿势是什么？的回答：

1.仰卧起坐.它有两种训练方法：不负重，高次数，和负重，低次数，根据我的时间经验，后者更加有效!建议:采用10--20斤的杠铃片做2组,1组15--25个.

2.仰卧举腿.腹肌练习有两种模式，一种是“弯屈”，也就是仰卧起坐，而另一种是“牵拉”，也就是仰卧举腿。事实上，仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好.因此,个人觉得,采用4:6的比例来练这两个部位!

仰卧起坐：头朝下斜躺在仰卧起坐斜板上，双脚勾住支撑板。双臂在胸前抱住杠铃片，然后用力将上体向上弯起，直到上体与双腿垂直。整个过程中大腿保持静止。

仰卧举腿：头朝上斜躺在仰卧起坐斜板上，双手勾住支撑板。将杠铃片绑在双腿上，用力向上抬起双腿，直到上体与双腿垂直。整个过程中上体保持静止，大小腿始终保持在一条直线上.

以上就是有关仰卧起坐标准姿势是什么？的全部内容，更多关于仰卧起坐怎么负重相关的问题尽在本站！

犇犇生活网推荐您看：

仰卧起坐怎样练才能最快从1分钟30个到50个？最快的不怕苦？(仰卧起坐1分钟50个多久练出来)

做俯卧撑和仰卧起坐怎么拉伸肌肉？(做完俯卧撑仰卧起坐怎么拉伸)

做仰卧起坐的时候一定要垫东西在背部吗？(做仰卧起坐背部可以垫东西吗)

肚子上肉一圈圈的，怎么减？(肚子上几圈肉怎么减肥)

Tags： 仰卧起坐怎么负重 ,仰卧起坐 ,上体

（责任编辑：白易）