健身多长时间才会把肌肉练出来？(健身多久才能练出肌肉)

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网友蓝胖子3879关于问题健身多长时间才会把肌肉练出来？的回答：

锻炼肌肉要坚持，这个时间说不准，一般情况下每次训练控制在一个半小时左右，至于效果，毕竟坚持训练是漫长的过程，训练时注意整块肌肉的训练，胸部的上部，中部和下部，只有适当的训练和合理的饮食才能使你的肌肉更快的生长。正常人的肌肉增长极限就是一个月0.23kg。

而健身的行规：3分靠练，7分靠吃的，如果想练肌肉的话，建议还是适当的喝蛋白粉，健身蛋白粉的主要作用包括以下几个方面：1. 加快肌肉合成，增强肌肉力量；2. 健身后，肌肉处于充血状态，这时健身蛋白粉中的支链氨基酸能够快速合成肌肉蛋白质，促成肌肉成型；3. 健身锻炼对免疫系统影响很大，容易在高强度训练或长时间耐力训练后受到抑制，这时健身蛋白粉能够增强免疫系统功能，使健身更有效果。

牌子比较响的蛋白质有：肌肉科技，欧普特蒙等，不过印象最深的还是国外的一个牌子VITOBEST维托贝斯特100%分离乳清蛋白，蛋白质含量高达92％的，不过最吸引我的还是口感，它的口感偏细腻丝滑，容易溶于水

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（责任编辑：凌瑶）