再家里靠一堆哑铃能练胸吗？(在家里用哑铃练胸肌)

很多人问哑铃在家练胸，以山为大家整理了关于家里有哑铃怎么练胸，哑铃练胸每天都要练吗，在家里用哑铃练胸肌的答案，希望对您有所帮助！

网友小王爱看球curry关于问题再家里靠一堆哑铃能练胸吗？的回答：

可以，哑铃的锻炼方法有很多，锻炼胸部的叫做飞翔式，这样可以练习胸部二头和三头肌肉，这个每组8到12 个每次4到6 组。还有一种则是推肩式，开始将哑铃放在肩膀位置，然后用力向上垂直推过头顶，在缓慢的放下，（为了安全不闪腰部，可以座在有靠背的椅子上）每次10个，持续5组。

最后还用一种，身体站立，两脚分开与肩膀同宽，双手握住哑铃向胸部起来，（肘部向内，直到哑铃和胸部上部接触）（就好象健美师在展示他们的胸肌一样的动作）每次15个，8组左右。

网友积极的葡萄1p关于问题再家里靠一堆哑铃能练胸吗？的回答：

可以的，但你需要掌握正确的推举方式和发力位置才可以为，你只有姿势和运动方式正确才可以练胸，因为你发力的时候运用的肌肉是有效的才可以锻炼到你胸部的肌肉，才会有效果，如果你的练习方式不正确发力位置也不正确，不但无法练胸，还可能因为你姿势不准确发生危险。

网友用户4689057849923关于问题再家里靠一堆哑铃能练胸吗？的回答：

1.能，可以的

2.哑铃就是为了练胸肌的，但要正确练法

3.握住两个哑铃，将哑铃凳调低成斜下面。保持手臂稍微弯曲，肘部指向两侧做哑铃飞鸟动作。不要让哑铃相碰撞。下斜的哑铃飞鸟，能让发力更容易集中在胸部下沿轮廓位置。正确的练法肯定有用。

网友吾莱迟关于问题再家里靠一堆哑铃能练胸吗？的回答：

可以的。

在训练开始之前充分热身激活目标肌肉，在每一次训练过程中都要集中注意力去感受目标肌肉的收缩与伸展，对于男士朋友们来讲，可以选择自己能力范围内的大重量。

每个动作8-12次，每次3-5组，对于女士朋友们来讲，使用小重量并选择自己可以做的动作，每个动作12-20次，每次3-5组，训练结束后拉伸放松，不要立即停止不动。

网友用户3770317952181关于问题再家里靠一堆哑铃能练胸吗？的回答：

在家里头有资料，有哑铃的话，就可以练行的，每天早晨起来以后，每天早晨起来以后呢，可以先锻炼一下子，先聚聚哑铃啊，qq胸啊，这样对胸围。

对，这个内脏行为都是比较好的啊，中午吃完饭休息一下。到了晚上吃完饭以后来还也可以再继续练一下的这个哑铃，对这个人的练胸部是很有好处的。

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Tags： 一个哑铃怎么练胸肌 ,哑铃 ,胸部

（责任编辑：以山）