很多人问胸肌下沿没有轮廓,池湃邦为大家整理了关于胸肌怎么练下外沿轮廓,胸肌下部轮廓怎么练,胸肌下沿练不出来的答案,希望对您有所帮助!
网友尚形健身关于问题求助,胸肌的下沿轮廓不明显,怎么样练的明显一点?的回答:
很高兴尚形君来回答这道问题。
胸肌是人们最为喜爱锻炼的部位之一,但是胸肌围度易涨,边幅难修,尤其是胸肌下沿,就算胸肌围度出来了,下沿任然是没有达到外翻的现象不明显,那么具体该如何锻炼胸肌下沿轮廓呢,下面就为大家推荐几个训练动作帮助大家训练出下胸。
1.双杠臂屈伸,这个动作运动轨迹是手肘上下移动,所以更加偏向于训练到胸部的外沿,首先双手握紧双杠,手臂伸直,双腿悬垂,也可以屈膝盘腿,身体向前微微倾斜30度左右,然后核心收紧,手臂弯曲,下放身体,双臂尽量向外展,直到上臂几乎与地面平行,感受胸部的拉伸,然后胸部发力,将手肘内收,回到初始位置,如果自身体重过大则可以放一个垫脚的,用脚稍微借力,如果感觉难度偏低,则可以在腰上绑上负重即可增加难度,动作进行8-15次,做3-5组即可。
2.高位绳索夹胸,这个动作由手臂外向内部中间夹,对于下沿和下沿中缝发展比较好,首先站在龙门架下放,中间位置,双脚与肩同宽,绳索位置在于比肩高,然后向前一步,双手紧握手柄,肘部微曲,身体微微倾斜,考胸部发力,将手柄沿着下胸位置向前夹,直到双手触碰,感受胸部收紧,然后停顿片刻,以较慢速度回到外侧,感受胸部造成的张力,还可以通过绳索的高度位置,进行对下沿不同程度的刺激,动作进行8-15次,做3-5组即可。
3.下斜卧推,这个动作对于下胸的整体围度有着较好的发展,能够直接使下胸部外翻,首先躺在下斜凳上,角度约为30-40度,双脚固定在卧推凳上,双手握距杠铃,握距比肩稍宽,双手伸直,肩胛骨顶在凳子上,然后下放杠铃,放至下胸下沿处,然后使用胸部发力,将杠铃推起,感受到胸部收紧,然后重复进行即可,动作进行8-15次,做3-5组即可。
以上就是胸肌下沿的打造方法,主要有两个一种是纵向肌纤维,另一种是横向肌纤维,通过两种不同的训练方法锻炼到,就能够充分锻炼出胸肌下沿。
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网友森1501930关于问题求助,胸肌的下沿轮廓不明显,怎么样练的明显一点?的回答:
我认为双杠屈臂伸是训练胸肌下沿非常好的动作,屈臂时尽量把身体放到最低,最大限度的拉长肌肉,伸直撑起时尽量减少肱三头参与发力,训练强度应该已自如的完成动作为原则,力竭训练只应偶尔采用,大强度训练一般是调整训练时大幅度缩短训练时间采用。我每次训练胸肌时都会做双杠屈臂伸。
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本文标题:【求助,胸肌的下沿轮廓不明显,怎么样练的明显一点?(胸肌下沿练不出来)】
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