引体向上肩伸和内收的区别？(引体向上肩后束)

很多人问引体向上肩关节后伸还是内收，梦柏为大家整理了关于引体向上肩部后收，引体向上需要肩部肌肉么，引体向上肩后束的答案，希望对您有所帮助！

网友凡人一个hj关于问题引体向上肩伸和内收的区别？的回答：

没有任何区别，两者都能练到同样的肌肉群。

引体向上运用到了三个主要的功能，肩胛骨的下沉、肩关节的内收和肘关节的屈曲。肩胛骨下沉是靠斜方肌下束的收缩而做到的。肩内收是靠背阔肌和大圆肌的收缩而完成的。肘屈是靠肱二头肌的收缩而实现的。所以引体向上能主要练习到斜方肌、背阔肌、大圆肌和肱二头肌。高位下拉也运用到了这三个一模一样的动能，肩胛骨下沉、肩内收和肘屈。因此能练习到同样的肌肉群。

大家都知道锻炼背阔肌的动作，大概可以分为两大类，一类是以引体向上、高位下拉等动作为代表的肘内收类动作，一类是以杠铃划船、哑铃划船、坐姿划船等动作为代表的肘后伸类动作，两类动作都能有效地锻炼到背阔肌和其它上背部肌群。只是肘内收类动作侧重锻炼背阔肌宽度，肘后伸类动作侧重锻炼背阔肌厚度。

首先，在做引体向上、高位下拉等动作时，收缩和展开肩胛骨非常重要，应该通过收缩肩胛骨，带动肩部，肩部带动肘部，肘部带动器械做向心发力，顶峰收缩后，首先展开肩胛骨，同时带动肩，肩带动肘部做离心发力，完成整个动作

其次，锻炼时过度耸肩的危害，要注意在锻炼时是否过度耸肩

导致过度耸肩的原因和解决办法。

1，过度耸肩的原因。在锻炼时出现过度耸肩的原因可能是斜方肌过度紧张或无力，肩袖肌群的肌肉力量比较弱，斜方肌和肩袖肌群不能控制住肩胛骨和肩关节，关节灵活度较差，或者是体态问题导致的。部分原因是锻炼者有意为之。

2，解决办法。

加强斜方肌的锻炼，不论男女，都应该锻炼斜方肌。有的人担心过度锻炼斜方肌会显得脖子短，显得不好看，有这种担心无可厚非，但是作为健身者，至少要锻炼中下斜方肌。锻炼方法是直立耸肩和哑铃绕肩，主要锻炼上斜方肌，俯身耸肩锻炼中下斜方肌。

网友大风起兮14141关于问题引体向上肩伸和内收的区别？的回答：

引体向上运用到了三个主要的功能，肩胛骨的下沉、肩关节的内收和肘关节的屈曲。肩胛骨下沉是靠斜方肌下束的收缩而做到的。肩内收是靠背阔肌和大圆肌的收缩而完成的。肘屈是靠肱二头肌的收缩而实现的。所以引体向上能主要练习到斜方肌、背阔肌、大圆肌和肱二头肌。

高位下拉也运用到了这三个一模一样的动能，肩胛骨下沉、肩内收和肘屈。因此能练习到同样的肌肉群。

所以从一个解剖角度来讲，引体向上和高位下拉没有任何区别，两者都能练到同样的肌肉群。

以上就是有关引体向上肩伸和内收的区别？的全部内容，更多关于斜方肌中下束怎么练相关的问题尽在本站！

犇犇生活网推荐您看：

六年级身高138长高技巧？(六年级长高方法)

丹麦跳高运动员长高方法？(丹麦跳高名将)

怎么样才能长高高？(怎么样才能长高高最快)

吊单杠和蹦床哪个长高？(单杠和蹦蹦床哪个更能长高)

Tags： 斜方肌中下束怎么练 ,肩胛骨 ,引体向上

（责任编辑：梦柏）